Capire l'indolenzimento muscolare: cause e recupero

L'allenamento con i pesi è un ottimo modo per mantenere un peso corretto. Tuttavia, molti iniziano un programma di forza solo per essere frustrati da muscoli stanchi e doloranti. Molti rinunciano all'allenamento di forza a causa dell'indolenzimento muscolare, ma conoscere le cause può aiutarti a continuare verso i tuoi obiettivi di salute.

Basi muscolari

• Quando impegni il muscolo in attività faticose come il sollevamento pesi, in realtà strappi le fibre muscolari. Queste fibre si lacerano lungo tutto il muscolo. Le fibre ricresceranno più grandi e spesse, aumentando dimensioni e forza del muscolo.

Indolenzimento muscolare

• La maggior parte crede che l'acido lattico causi l'indolenzimento per vecchi risultati scientifici. L'acido lattico è il colpevole dell'indolenzimento immediato. Quando sollevi pesi, il muscolo lavorato brucia e alla fine si affatica. La sensazione di bruciore viene dall'acido lattico riversato nel muscolo.
• Tuttavia, l'indolenzimento che insorge 24-48 ore dopo l'allenamento non è dovuto all'acido lattico. Questo dolore proviene da sacche di fluido che si posano sulle terminazioni nervose. Poiché i muscoli sono stati strappati, iniziano immediatamente il processo di riparazione. Queste sacche di fluido si formano per proteggere il muscolo, e la pressione sui nervi causa il dolore muscolare.

Durata

• L'indolenzimento muscolare di solito non dura più di sette giorni. Se i muscoli sono doloranti per più di una settimana, consulta un medico. Chi solleva pesi per la prima volta soffre quasi sempre di forte indolenzimento. Aiuta sapere che l'indolenzimento diminuisce man mano che ti alleni. Non lasciare che ti scoraggi dal continuare a esercitarti.

Soluzioni

• Per alleviare l'indolenzimento, applica un unguento muscolare tipo Icy Hot. Anche un massaggio leggero aiuta. Un antidolorifico da banco come l'ibuprofene può ridurre il dolore. Alcuni atleti sostengono che i bagni di ghiaccio alleviano l'indolenzimento.

Avvertenze

• Consulta sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizio, e assicurati di imparare le tecniche corrette di sollevamento pesi prima di iniziare. Questo ridurrà gli infortuni. Se hai indolenzimento, evita di usare il gruppo muscolare dolorante il più possibile. Dovresti alternare le parti del corpo durante l'allenamento in modo che i muscoli abbiano tempo per ripararsi.