Esercizi Efficaci per Dimagrimento Accelerato | Guida Esperta
Gli esercizi per dimagrire velocemente possono stancarti in fretta. Questo è dovuto al ritmo a cui devi farli. Non c'è modo facile e veloce per dimagrire: è duro lavoro. Naturalmente puoi scegliere di dimagrire a un ritmo più lento, ma se vuoi fare esercizio che ti aiuti a dimagrire più velocemente l'intensità è un fattore maggiore.
Istruzioni
- Prepara il corpo per un allenamento duro. Gli esercizi per dimagrire velocemente usano grandi muscoli pesanti come glutei e cosce. Muovere questi muscoli brucia più calorie dei gruppi muscolari minori. Naturalmente, l'intensità è un fattore maggiore così come la frequenza dell'allenamento. Per ottenere il massimo da un allenamento ad alta intensità e stare senza infortuni fai sempre riscaldamento. Riscaldamento: 5-10 min cardio + 5-10 min stretching.
- Step aerobics per dimagrire velocemente a casa. I muscoli menzionati sono quelli principalmente usati. Per aumentare l'intensità aggiungi peso. Un giubbotto zavorrato è la scelta migliore poiché distribuisce il peso al core del corpo. I pesi per mani vanno bene, ma non usare pesi per caviglie nello step aerobics. I principianti devono concentrarsi sull'aumentare l'intensità con un ritmo più veloce prima, poi aggiungere peso dopo. Spingi, ma non esagerare. Un po' di indolenzimento va bene, ma l'indolenzimento eccessivo ti farà venire voglia di smettere.
- Sci di fondo come esercizio per dimagrimento rapido. O fai la cosa vera o usa un simulatore. Lo sci di fondo brucia tante calorie in poco tempo. Aumenta difficoltà e ritmo per alzare davvero l'intensità. La salita scale è un eccellente esercizio per dimagrimento veloce. Una macchina per scale sarebbe bella; comunque puoi usare scale ovunque. Se hai solo poche scale a casa sali e scendi quelle che hai. Usa un giubbotto zavorrato per bruciare più calorie a ritmo più veloce.
- Salto della corda: allenamento ad alta intensità. I pugili lo fanno da anni per mantenere un corpo magro e rafforzare le gambe. Se sembra difficile lo è! Saltare la corda richiede coordinazione e agilità. È anche economico e portatile, portalo ovunque. Alterna altri esercizi tra le serie di salto corda per mantenere la frequenza cardiaca alta e riposare le gambe. Per esempio, esercizi addominali e flessioni sono ottimi alternati che ti permettono di mantenere l'intensità alta.
- Corsa e sprint: i classici intramontabili. Per andare avanti investi in un tapis roulant per i maltempi o iscriviti in palestra. Una volta perso peso devi mantenerlo, quindi il tuo allenamento deve essere continuo. In altre parole, fanne uno stile di vita.