Preparazione alla chirurgia: costruire muscoli per un recupero più forte
Muscoli e forza pre-chirurgia alzano metabolismo, abbassano grasso corporeo, preparano il corpo alle esigenze dell'intervento. Ingrassare è facile, mettere muscoli è più difficile: trucco = aumentare calorie quel tanto che basta per prendere peso senza accumulare grasso indesiderato. Si ottiene manipolando quantità e qualità del cibo.
Istruzioni
- Diario 3 giorni pre-dieta. Annota tutto ciò che mangi. Serve a capire da quante calorie parti.
- Media calorie giornaliere + 300. Obiettivo quotidiano = media + 300 kcal. Distribuisci su 4-5 pasti minori.
- ≥90% calorie da cibi "puliti". Carni semplici, frutta, verdura, grassi naturali (mandorle, oli, avocado). Non è licenza per junk food: zuccheri/processati → grasso. "Clean eating" per max muscolo/min grasso. Staple: manzo, patate dolci, avena, proteine in polvere, petto pollo, uova, tante verdure.
- Pesati ogni settimana. Target: +0,5 kg (1 lb). Se non sali seguendo la dieta: +300 kcal. Se sali troppo: -100/200 kcal. Cerca equilibrio max muscolo/min grasso.