Salute e malattia
Quando ti impegni in un piano dietetico, registrare calorie consumate e ore passate in palestra sono caratteristiche comuni. Tuttavia, per tracciare più accuratamente la tua salute e la trasformazione del tuo corpo, tieni un grafico delle circonferenze, o un registro di varie misurazioni corporee. Tracciando i centimetri guadagnati e persi settimanalmente, sarai meglio in grado di adattare una dieta alle tue esigenze specifiche.
Raccogli dati di misurazione corporea usando un metro a nastro per misurare varie parti del corpo prima di aver iniziato una nuova routine di dieta ed esercizio. Inizia misurando la vita, la parte più stretta del tuo addome. Poi misura il punto più largo dei fianchi e del seno o torace. Infine, misura intorno alla parte più larga di una coscia e un braccio. Registra tutte queste misurazioni in un grafico. Questi serviranno come tue misurazioni base per confrontare qualsiasi progresso.
Su base settimanale o mensile, rimisura vita, fianchi, seno/torace, cosce e braccia, e registra le misurazioni nel tuo grafico. Se il tuo obiettivo generale è la perdita di peso, dovresti iniziare a vedere numeri decrescenti nelle tue misurazioni dopo le prime due-tre settimane. Questo processo può anche essere usato per tracciare lo sviluppo muscolare durante un periodo di allenamento con i pesi o bodybuilding.
Una volta che diverse settimane di misurazioni sono state raccolte, puoi usare l'informazione per capire il tuo percorso di perdita di peso e adattare un programma per incontrare più velocemente i tuoi obiettivi. I dottori concordano che la circonferenza della vita è uno degli indicatori più importanti di salute perché il grasso accumulato intorno alla zona centrale può contribuire a una varietà di problemi di salute inclusa la malattia cardiaca. Le donne dovrebbero avere una misurazione della vita di meno di 89 cm, e gli uomini dovrebbero avere una misurazione di meno di 102 cm. Se la tua misurazione della vita è più della taglia raccomandata e hai una storia familiare di malattie cardiache o diabete, parla con il tuo dottore su piani di perdita di peso più drastici.
Segui le tue misurazioni da vicino, e nota le aree del tuo corpo che potrebbero non rispondere bene a dieta ed esercizio. Aree ostinate come il basso addome e le cosce esterne non bruciano facilmente le cellule adipose e potrebbero dover essere affrontate specificamente con un trainer o nutrizionista per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Presentando al tuo dottore un grafico delle misurazioni di circonferenza, lei sarà meglio in grado di capire i pattern di perdita di peso del tuo corpo e sviluppare un piano personalizzato per te.
Controllo del peso