Salute e malattia
Potresti scoprire che aumentare di peso è difficile quanto perdere peso. Entrambi richiedono di guardare cosa mangi. Le persone possono aggiungere chili alla loro struttura mangiando un eccesso di fast food, torte, biscotti, caramelle e ciambelle. Una dieta non sana può anche risultare in cattiva salute. WebMD.com afferma che le persone che mangiano una dieta povera aumentano il loro rischio di cancro, malattie cardiache e ictus. Un modo più sano per aumentare di peso è fare aggiustamenti dietetici così ottieni ancora tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare.
Aggiungi fino a 1.000 calorie alla tua dieta quotidiana così aumenti di peso. Ci sono 3.500 calorie in 1 libbra di peso. Mangiando 500 calorie extra al giorno per sette giorni, guadagnerai 1 libbra. Raddoppia le calorie per un aumento di peso di 2 libbre a settimana.
Consuma cibi ad alto contenuto calorico e nutrienti. Evita cibi ad alto contenuto di zucchero e grassi. Fai in modo che ogni pasto contenga proteine, carboidrati e grassi. Mangia grassi insaturi come olio d'oliva e olio di canola. Includi proteine da legumi, pollo, tacchino e pesce e carboidrati complessi come pane integrale e pasta integrale. Aggiungi formaggio a uova, verdure, paste, casseruole e zuppe. Prepara purè di patate e zuppe con latte in polvere. Mangia frutta secca invece di frutta fresca e scegli latte intero invece di latte scremato per ottenere calorie aggiuntive.
Mangia porzioni più grandi o consuma pasti più frequenti al giorno così raggiungi il tuo apporto calorico aggiuntivo.
Bevi le tue calorie nei giorni in cui non hai voglia di mangiare un pasto. Integra la tua dieta con uno shake per aumento peso che è alto in vitamine, minerali, proteine e calorie.
Attieniti a un regime di allenamento della forza per evitare di aumentare di grasso. L'allenamento della forza tonificherà il tuo corpo e aiuterà a trasformare le calorie in muscolo. Il muscolo pesa più del grasso, ma non sembrerai grasso. Usa pesi pesanti perché più tassi i tuoi muscoli, più tessuto muscolare e peso guadagni. Esegui esercizi che usano articolazioni multiple come squat, panca piana, dip, stacchi e press sopra la testa. Allenati tre volte a settimana in giorni non consecutivi.
Dormi otto ore a notte così il tuo corpo ha tempo sufficiente per ripristinare e rifornire se stesso.
Controllo del peso