Dieta Ottimizzata per Stili di Vita Sedentari: Guida Completa

Seguire la dieta giusta può fare la differenza tra vivere uno stile di vita sedentario e soffrire per uno stile di vita sedentario. Ci sono molte ragioni per l'inattività, e alcuni trovano estremamente difficile iniziare anche il più semplice programma di allenamento. Uno stile di vita sedentario è un fattore che contribuisce all'obesità, e questa ragione da sola rende la dieta un fattore chiave di salute da considerare. Con molto poco sforzo, puoi fare piccoli ma significativi aggiustamenti alla tua dieta, partendo dall'apporto calorico, che possono avere un grande effetto sulla tua salute complessiva.

Tasso Metabolico Basale

• Puoi determinare il tuo apporto calorico minimo calcolando il tasso metabolico basale (BMR). Il tuo tasso metabolico basale è il tasso al quale il tuo corpo usa energia, o calorie, per eseguire le funzioni umane più basilari come respirare e processare i compiti mentali e fisici più basilari. Puoi calcolare il tuo BMR usando i seguenti calcoli:

  1. Per Maschi --- BMR = 66 + (13,7 × peso in kg) + (5 × altezza in cm) - (6,8 × età in anni)

  2. Per Femmine --- BMR = 655 + (9,6 × peso in kg) + (1,8 × altezza in cm) - (4,7 × età in anni)

  Questo calcolo ti darà il numero di calorie che devi assumere ogni giorno per sopravvivere.

Equazione di Harris-Benedict

• L'Equazione di Harris-Benedict ti aiuterà a determinare il numero massimo di calorie che puoi assumere per mantenere il tuo peso corporeo attuale. Per una persona sedentaria, semplicemente moltiplica il tuo BMR per 1,2 per determinare il tuo apporto di mantenimento. Questo è l'obiettivo che dovresti impostare per mantenere il tuo peso se non ti impegni in extra attività fisica. Anche se questi calcoli possono essere utili, non sono infallibili poiché ogni corpo è diverso.

La Via Facile

• Se sei completamente impegnato nello stile di vita sedentario e non hai intenzione di aumentare la tua attività fisica, puoi usare questo semplice calcolo per determinare il numero massimo di calorie che dovresti mangiare. Moltiplica il tuo peso corporeo attuale in libbre per 10. Questo ti darà una stima dei tuoi massimi bisogni calorici per mantenere il tuo peso corporeo attuale. Ma lettore attenzione, non ingannare te stesso. Senza tenere un registro accurato delle calorie consumate, non hai idea di quante calorie stai assumendo quotidianamente. Per una settimana, tieni un registro dei cibi che stai mangiando attualmente e confronta i totali con il tuo BMR. Potresti essere scioccato dal risultato.

Un'Alternativa Più Salutare

• Se sei una persona sedentaria, essere consapevole del tuo apporto calorico e attenerti a esso è più sano che non fare nulla per tenere il tuo peso sotto controllo. Tuttavia, l'attività fisica è molto importante per la tua salute complessiva inclusa la tua salute mentale, fisica ed emotiva. Cerca sempre un'attività all'aperto che sia al di sopra e oltre qualsiasi cosa tu faccia regolarmente (anche se fai qualcosa di fisico quotidianamente, come giardinaggio) per stimolare ulteriormente il tuo corpo e tenere la tua salute sotto controllo. Inoltre, fai attenzione ai cibi che consumi. Se stai attaccando al tuo numero obiettivo mangiando cibi grassi, fritti, sei completamente fuori strada. Assicurati di consumare carni magre e molta frutta e verdura.