Salute e malattia
Cambiare intenzionalmente il tuo peso corporeo può spesso essere una proposta difficile. Che tu stia cercando di aumentare o perdere peso, le probabilità sono che tu stia affrontando una battaglia in salita contro la tua fisiologia radicata, stile di vita e decisioni dietetiche. Ogni corpo è diverso. Che sia dovuto a un metabolismo veloce o un altro fattore, alcune persone hanno più difficoltà ad aumentare di peso che a perderlo. Questo non significa che il cambiamento sia impossibile. Per chi cerca di aumentare di peso ci sono una serie di azioni concrete che possono aiutarti ad aumentare la massa.
Mentre la maggior parte delle persone assume che la magrezza sia un prodotto di un metabolismo veloce, la verità è spesso più complicata. I problemi metabolici sono probabilmente dovuti a un disturbo ghiandolare. La tiroide può spesso essere testata con un campione di sangue e rimediata con una pillola quotidiana su prescrizione, tipicamente una tiroxina di marca, come Levoxyl o Oroxine.
Una ragione per cui le persone possono avere difficoltà ad aumentare di peso è la mancanza di cellule adipose e muscolari nel loro corpo. Le persone tipicamente hanno un numero statico di cellule adipose e muscolari, che si espandono e contraggono quando le persone aumentano o perdono muscoli e grasso. Mentre non puoi cambiare il numero di cellule adipose nel tuo corpo, è possibile aggiungere cellule muscolari. Allenamenti intensivi basati sulla forza faranno il trucco. È meglio concentrarsi sulla parte superiore del corpo, dove la massa muscolare può essere sviluppata più rapidamente. Buoni esercizi includono panca piana, military press e curl per bicipiti, con focus su pesi maggiori e meno ripetizioni.
Le variazioni nel tuo metabolismo possono spesso essere attribuite allo stress. Le persone che sono frequentemente nervose o tirate al limite possono avere difficoltà ad aumentare di peso. Lo stress può anche influenzare negativamente il tuo appetito. Semplifica la tua vita e cerca di dormire una notte intera per riportare la tua dieta e metabolismo in linea.
Un modo facile per aggiungere calorie è consumarne di più in forma liquida. Invece di perdere tempo con bibite, bevi succhi di frutta frullati. Fai i tuoi frullati mescolando frutta congelata con succo d'arancia e yogurt. Altrimenti acquista miscele di succhi con succhi di frutta naturali, come la linea V8 Splash di bevande alla frutta. In questo modo otterrai un mix complesso di nutrizione, oltre a una scossa di calorie e zucchero.
Non tutti i grassi sono uguali. Scegliere alimenti ricchi di HDL, spesso chiamato colesterolo "buono", può aiutarti ad aumentare di peso senza influire negativamente sulla tua salute. Avocado, noci e pesce sono tutte eccellenti fonti di buon colesterolo. Le uova sono anche una facile fonte di colesterolo, calorie e proteine. Altri alimenti che aiutano includono lino, noci, semi di girasole e fagioli.
Semplicemente abbuffarsi di cibo è improbabile che aiuti. Invece hai bisogno di un aumento costante del tuo carico calorico giornaliero. Consuma normalmente per alcuni giorni, contando le calorie tutto il tempo. Una volta che hai un senso del numero di calorie che consumi tipicamente, fai uno sforzo per aggiungere 500 calorie extra al giorno.
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