Salute e malattia
L'esercizio offre benefici ampi: rafforza sistema cardiovascolare, migliora umore, assiste controllo peso. Tutti i tipi contribuiscono in qualche misura, ma alcuni sono migliori. Scelte informate migliorano i progressi.
Molte strategie (incluso esercizio regolare) aiutano a controllare il peso. Al centro: apporto calorico. Se consumi troppe calorie (fonte energia), l'eccesso si accumula come grasso. Bruci le riserve creando deficit calorico. Per creare deficit: mangi meno calorie o bruci calorie con esercizio. Deficit costante → dimagrimento significativo. Es: -500 kcal/giorno = -0,5 kg/settimana.
Se non vuoi tagliare drasticamente calorie, l'esercizio è potente alleato. Richiede energia → alza fabbisogno calorico giornaliero. Fabbisogno più alto = puoi mangiare più calorie restando in deficit. Se ti alleni abbastanza, potresti non dover ridurre l'apporto abituale. Inoltre, l'esercizio costruisce muscolo → alza metabolismo → bruci più calorie anche a riposo.
Non tutti gli esercizi sono uguali per efficienza calorica. Più vigorosa l'attività, più veloce brucia calorie. Es: persona 72 kg (160 lbs) brucia 219 kcal/ora a bowling, ma 861 kcal/ora correndo a 13 km/h (8 mph). Altri efficaci: flag football 584 kcal/h; aerobica alto impatto 533 kcal/h; taekwondo 752 kcal/h.
Bruciare calorie efficientemente non dipende solo dalla scelta esercizio. Tecniche ad alta efficienza aiutano. Studio giugno 2012 "Journal of Obesity": interval training (brevi periodi sforzo massimo intervallati a sforzo moderato) brucia calorie efficientemente e migliora massa muscolare → alza tasso metabolico. Studio 1990 "British Journal of Sports Medicine": potresti bruciare più calorie nell'arco della giornata se dividi la sessione in due metà invece di una lunga.
Controllo del peso