Salute e malattia
Quando sei adolescente, mancanza di esercizio e cibo sbagliato costantemente possono causare rapido aumento di peso. Lo stress da pressione dei coetanei, impegni scolastici e responsabilità a casa può portare a mangiare troppo, accumulando chili indesiderati. Poiché stai ancora crescendo e hai bisogno di adeguate quantità di cibo e riposo, tagliare drasticamente le calorie e fare troppo esercizio potrebbe aggravare il problema. Nonostante le sfide quotidiane, puoi perdere peso velocemente cambiando cosa mangi, quando mangi e come passi il tempo libero.
Fai 3 pasti al giorno. Svegliati presto per fare una colazione completa. Riempirti prima di andare a scuola significa che non sentirai fame fino a pranzo, eliminando la necessità di snack zuccherati e salati. Colazioni sazianti: cereali integrali, pane, uova. Farina d'avena (istantanea o cotta) è ottima. Porta un pranzo sano da casa o fai scelte sane (insalate, panini carne magra, frutta) se compri in mensa. Non saltare mai la cena. Se non hai fame a fine giornata, mangia meno.
Elimina il cibo spazzatura. Aumenta calorie buone e riduci calorie cattive mangiando frutta e verdura per spuntini invece di patatine e caramelle. La Mayo Clinic raccomanda spuntini: frutta tagliata, cracker integrali, formaggio.
Bevi molta acqua, latte intero e quantità limitata di succo di frutta invece di bibite. Le bibite contengono zucchero e calorie che fanno ingrassare se ne bevi troppe. Il Center for Young Women's Health raccomanda bevande sportive senza zucchero, alternativa dolce se non ti soddisfano latte e acqua.
Esercitati ogni giorno. Vai in bici e offriti di portare a spasso il tuo cane o quello del vicino, ogni giorno. Puoi anche giocare a calcio, basket o tennis dopo scuola, se hai strutture nel quartiere. Se preferisci allenarti in casa, salta la corda o segui videogiochi fitness o DVD esercizi come yoga, zumba, hip hop o danza del ventre, secondo il tuo metodo preferito.
Principi per adolescenti: Nessuna dieta restrittiva. Crescita = priorità. Focus su abitudini: colazione proteica, verdure a ogni pasto, acqua come bevanda principale, movimento quotidiano divertente, sonno 8-10 h, schermi limitati, gestione stress (non cibo). Coinvolgi famiglia. Se preoccupato per peso, parla con pediatra/dietista, non fai-da-te. Disturbi alimentari rischio alto in adolescenza.
Controllo del peso