Controllare l'Appetito: Strategie per Alimentazione Sana e Gestione Peso
Se hai un appetito attivo potresti finire per mangiare troppo e consumare più calorie di quelle necessarie. Da non confondere con la fame, che è il modo del corpo di assicurarsi che mangi abbastanza, l'appetito è il desiderio di mangiare certi cibi. L'appetito può innescare voglie per cibi che sabotano la dieta. Se cerchi di dimagrire, non riuscire a controllare e fermare l'appetito può essere devastante e portare ad aumento di peso. Ci sono però passi per domare l'appetito.
Istruzioni
- Pensa prima di mangiare per fermare l'appetito sul nascere. Riconosci differenza tra fame e voglie: chiediti se vuoi mangiare perché hai fame o per soddisfare una voglia. Se lo stomaco brontola hai fame e devi mangiare. Se desideri cioccolato o biscotti ma non hai fame, è solo voglia da appetito che puoi sedare con i passi seguenti.
- Lava i denti con dentifricio alla menta quando l'appetito divampa e provi voglie. Con denti puliti e alito mentolato, sei meno propenso a mangiare e "sporcare" di nuovo. Inoltre, il cibo non ha lo stesso sapore se mangiato con denti appena lavati.
- Reindirizza l'attenzione ad altre attività oltre mangiare. Fai una passeggiata, telefona, fai un pisolino, stretching o esercizio leggero. Sposta il focus altrove per dimenticare l'appetito. Tecnica sorprendentemente efficace per togliere il cibo dalla mente.
- Mangia 5-6 piccoli pasti al giorno così la glicemia resta stabile e le voglie spariscono. Mangia ogni 2-3 ore. Mangiando più spesso non ti senti privato e l'appetito resta soddisfatto. Mastica piano così il cervello ha tempo per ricevere segnali di sazietà.
- Consuma cibi sazianti e a digestione lenta così resti sazio. Avena, noci, frutta, verdura, zuppe chiare o brodi. Evita cibi ultra-processati e con molto zucchero o grasso.
- Evita cibi tentatori in casa. Non comprare cibi che tendi a bramare: biscotti, patatine. Sapere che sono in casa stimola solo l'appetito per loro, anche se non hai fame davvero.
- Bevi acqua per calmare l'appetito. A volte pensi di avere fame quando hai sete. L'acqua ti riempie così mangi meno.
- Consulta il medico per un soppressore dell'appetito se non riesci a controllarlo da solo. I soppressori fermano l'appetito ingannando il corpo facendogli credere che è sazio.