Salute e malattia
Tutti noi ci impegniamo per la forma fisica a un certo punto della nostra vita. Questa costante battaglia per il controllo del peso per la maggior parte degli adulti consuma molte persone in ogni ora di veglia. Una volta raggiunto un obiettivo, l'inevitabile risalita dei numeri sulla bilancia ci fa abbassare la testa in sconfitta. Imparare come mantenere il peso corporeo ideale è importante quanto raggiungere questo obiettivo. Il mantenimento del peso di successo presenta le sue proprie sfide uniche che richiedono di attenersi agli obiettivi, esercitarsi, limitare l'assunzione di cibi zuccherati, ridurre lo stress e monitorare il consumo di cibo.
L'esercizio regolare è una parte integrante del mantenimento del peso corporeo ideale. Secondo Oregon University Health and Science, l'esercizio riduce i rischi di malattie cardiache e altri problemi che sorgono dall'obesità. Gli esperti raccomandano di esercitarsi per 45-60 minuti al giorno per perdere o mantenere il peso. L'esercizio dovrebbe includere attività aerobiche come camminare, correre, andare in bicicletta o aerobica. L'allenamento della forza completa anche un programma aerobico costruendo muscoli e bruciando grasso.
Mantenere un peso sano implica prestare molta attenzione al consumo calorico. Per quegli individui che hanno raggiunto una significativa perdita di peso, questo implica un cambiamento nello stile di vita. Questo cambiamento inizia con l'evitamento di cibi zuccherati e ad alto contenuto di grassi. La dieta corretta dovrebbe includere molta frutta, verdura e proteine magre. Zuccheri bianchi e amidi dovrebbero essere evitati e sostituiti con cereali e pani integrali. Oregon University Health and Science aiuta a spiegare l'apporto calorico corretto affermando che gli individui di solito hanno bisogno di 10-12 calorie per ogni libbra di peso corporeo. Per mantenere il tuo peso corporeo ideale, moltiplica il tuo peso corporeo ideale per 10-12 calorie.
Ogni individuo dovrebbe consumare otto bicchieri da 300 ml d'acqua al giorno. L'acqua aiuta a eliminare il sistema cellulare e rimuove le tossine dal corpo. L'acqua non ha calorie, quindi è la bevanda perfetta per individui che desiderano mantenere un peso corporeo ideale.
Vite frenetiche e alti livelli di stress creano la situazione ottimale per cadere dal carro della salute. Mangiare fuori invece di fare pasti sani a casa è in cima alla lista dei modi per rovinare il peso corporeo ideale. Limita mangiare fuori così come il consumo di porzioni quando nei ristoranti. Poiché molti ristoranti ti danno più di una porzione a un pasto, chiedi che metà del tuo cibo sia avvolto in un contenitore da asporto prima di iniziare a mangiare. Lo stress eating implica spuntini in movimento o quando ti preoccupi. Riempi la casa con spuntini sani invece di patatine e biscotti per controllare l'abbuffata.
Acquista una bilancia di alta qualità e pesati una volta a settimana. Mantenere il peso ideale implica mangiare correttamente ed esercitarsi, ma implica anche essere consapevoli quando hai bisogno di intensificare la tua routine. I nostri corpi diventano piuttosto abituati all'attività fisica nel tempo. Potresti aver bisogno di variare la tua routine di esercizio per perdere il chilo o due che hai notato con le tue pesate settimanali.
Controllo del peso