Aumento di Peso Salutare: Strategie e Consigli Dietetici per Persone Sottopeso
Quando il BMI segnala sottopeso
Secondo bmi-calculator.net, se il tuo Indice di Massa Corporea è inferiore a 18,5, sei sottopeso. Essere sottopeso può essere problematico quanto l'obesità. Chi è sottopeso rischia la soppressione del sistema immunitario. Una volta indebolito, sorgono molteplici altri problemi di salute. Una dieta ben bilanciata è il modo migliore per aumentare di peso restando sani.
Piano d'azione in 5 step
- Aumenta l'apporto calorico con cibi nutrienti. Mangia cibi ricchi di carboidrati complessi: cereali integrali, pasta, legumi, riso, avena. Evita cibi grassi e oli pesanti. Cucina con olio di lino e olio d'oliva. Ingrassare non significa abbuffarsi di tutto. Scegli cibi con valore nutrizionale. Assicurati fonti proteiche: carni magre, verdure, frutta.
- Pianifica 6-7 piccoli pasti al giorno. Obiettivo: ~400 kcal a pasto, totale ~2.800 kcal/giorno.
- Sviluppa un programma di sollevamento pesi. I pesi fanno aumentare il peso senza aggiungere grasso. Almeno 2 volte a settimana. Fatti seguire da un trainer in palestra se non sai da dove partire.
- Valuta integratori per aumento peso/pasto sostitutivo. Migliora i risultati mescolandoli con burro d'arachidi e frutta varia. Usa latte scremato e succo invece di acqua per sciogliere i preparati.
- Elimina cattive abitudini. Fumo e alcol riducono l'appetito.