Salute e malattia
Potresti non aver prestato molta attenzione al tuo corpo prima di compiere 14 anni. Ma ora che sei alle superiori potresti sentire che è tempo di perdere un po' di peso, guadagnare un po' più muscolo o semplicemente stare in forma. Non hai bisogno di dedicare ore di allenamento o dieta per sentirti bene con te stesso. Restare in forma o semplicemente mettersi in carreggiata richiede dedizione ma non una routine di allenamento faticosa.
Esercitati quotidianamente. Che tu preferisca una palestra, pratichi uno sport o semplicemente vada a fare una passeggiata, è importante che ti alleni almeno 15-20 minuti al giorno. Perderai peso e l'esercizio aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo. Porta pesi da 2,5 kg mentre cammini per aiutare a costruire muscoli nelle braccia, o indossa pesi alle caviglie. Fai piccole serie di flessioni o addominali - 10-15 basteranno per costruire un po' di muscolo.
Guarda cosa mangi. A seconda dei tuoi obiettivi, potresti non aver bisogno di eliminare cibi che ami - basta mangiare porzioni più piccole. Se ami i biscotti con gocce di cioccolato, non sederti davanti alla TV con un contenitore di essi, metti uno o due biscotti su un piatto e lascia il resto in cucina. Sostituisci le patatine con verdure o frutta. Cerca di evitare cibi fritti o zuccherati. Le proteine fanno bene, quindi cerca di mangiare più pollame e pesce piuttosto che manzo o maiale. Mangia porzioni più piccole dei cibi che ami che potrebbero non essere buoni per te - in altre parole, mangia abbastanza per assaggiare ma non abbastanza per riempirti.
Bevi molta acqua. Bevi un bicchiere d'acqua prima di fare colazione e durante i pasti. Spesso puoi sentire fame quando in realtà hai sete. L'acqua ti aiuterà a sentirti sazio, così non mangerai tanto. Bere acqua elimina anche le tossine dal tuo corpo. L'acqua è senza zucchero, senza calorie e senza sodio - e mantiene il tuo corpo sano e idratato.
Controllo del peso