Salute e malattia
Quando senti parlare di atleti olimpici, come Michael Phelps, e la sua misurazione della percentuale di grasso corporeo del quattro percento, potresti chiederti come si confronta la tua percentuale. Non molti di noi hanno il tempo per raggiungere percentuali basse come atleti a tempo pieno; tuttavia, è ancora un fatto importante da sapere sul tuo corpo. WebMD afferma che avere troppo grasso corporeo può portare a diabete tipo 2, malattie cardiache, ipertensione, artrite, apnea notturna e ictus. Il metodo delle pieghe cutanee ti darà una consapevolezza del tuo grasso corporeo.
Individua e prepara le aree di pelle che misurerai. Dovrebbero essere asciutte e libere da lozioni o idratanti. Le donne usano tre posizioni di piega cutanea: 1. Tricipite, a metà tra spalla e gomito; 2. Soprailico, una piega diagonale lungo la cresta iliaca, che è un'area sul fianco, leggermente sopra l'osso dell'anca, vicino alla vita; 3. Coscia, a metà tra rotula e piega tra gamba e anca. Gli uomini prendono tre misure diverse: 1. Sul petto, sopra e a destra di un capezzolo; 2. Misura addominale, 2,5 cm a destra dell'ombelico; 3. Coscia.
Raccogli la pelle nella prima posizione di misura. Usando entrambe le mani, pizzica la pelle verticalmente. Lascia andare con la mano dominante, e prendi il plicometro. Posiziona le ganasce aperte del plicometro sulla piega cutanea. Osserva e registra lo spessore della pelle pizzicata in millimetri. Prendi tre misurazioni di ogni area. Misura le altre due posizioni, secondo il tuo genere.
Calcola la media o risultato medio delle tue tre misurazioni. Per trovare la media, somma le misurazioni e dividi il totale per tre. Questo numero rappresenta la media.
Calcola la tua percentuale di grasso corporeo usando le formule sotto. Una è per gli uomini, l'altra per le donne. Se non vuoi fare questo calcolo, controlla la sezione risorse di questo articolo, che include una tabella di risorse che ti permetterà di prendere la somma delle tue tre misurazioni e trovare la tua percentuale di grasso corporeo con uno sguardo attraverso la tabella.
Per gli uomini, somma le tue tre misurazioni medie, chiamata SUM3 nell'equazione. Inserisci il tuo numero nell'equazione, e calcola prima la densità ossea. Dopo aver ottenuto il numero di densità ossea, inseriscilo nella formula della percentuale di grasso corporeo:
Densità Ossea = 1,0994921 - (0,0009929 × SUM3) + (0,0000023 × SUM3²) - (0,0001392 × ETÀ)
Percentuale Grasso Corporeo = [(4,95/Densità Ossea) - 4,5] × 100
Per le donne, mentre la procedura è la stessa, i numeri nell'equazione sono diversi. Somma le tue tre misurazioni medie, chiamata SUM3 nell'equazione. Inserisci il tuo numero nell'equazione, e calcola prima la densità ossea. Dopo aver ottenuto il numero di densità ossea, inseriscilo nella formula della percentuale di grasso corporeo:
Densità Ossea = 1,0994921 - (0,0009929 × SUM3) + (0,0000023 × SUM3²) - (0,0001392 × ETÀ)
Percentuale Grasso Corporeo = [(4,95/Densità Ossea) - 4,5] × 100
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