Salute e malattia
L'obiettivo di un piano di trattamento naturale del colesterolo è abbassare il colesterolo senza usare farmaci che contengono il rischio di gravi effetti collaterali. L'idea è diminuire i tuoi livelli di LDL ("colesterolo cattivo") e aumentare il tuo HDL ("colesterolo buono") creando il giusto equilibrio. Gli obiettivi principali sono evitare picchi nei livelli di zucchero nel sangue, aumentare la quantità di tempo che passi facendo esercizio moderato e mangiare cibi sani che assicurino il tuo successo. Iniziare un regime naturale per abbassare il colesterolo è molto più facile di quanto tu possa pensare.
Oltre ad aumentare la massa muscolare magra e migliorare la tua salute cardiovascolare, un altro beneficio dell'esercizio è che accelera la pulizia del corpo dalle tossine pericolose.
Secondo l'American Heart Association, l'esercizio ti aiuta anche ad aumentare il tuo HDL e abbassare il tuo LDL. L'AHA suggerisce di fare 15-60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Puoi ottenere lo stesso beneficio di 30 minuti di camminata spezzandolo in due comodi segmenti da 15 minuti.
L'esercizio aiuta anche a controllare il tuo zucchero nel sangue. E poiché i picchi di zucchero nel sangue contribuiscono a livelli più alti di colesterolo, ha ancora più senso fare esercizio. Il Dr. Nicolas Musi, professore associato alla University of Texas School of Medicine, dice che i suoi studi mostrano che c'è un effetto diretto dell'esercizio sullo zucchero nel sangue, principalmente a causa del rallentamento nella perdita di mitocondri nelle singole cellule. Cambiamenti su e giù nel tuo zucchero nel sangue e insulina in eccesso nel tuo sangue aumentano il tuo livello di LDL. Ci sono molti buoni cibi che possono aiutarti a controllare il tuo zucchero nel sangue.
Mangiare regolarmente alimenti a basso indice glicemico è il prossimo passo per abbassare naturalmente il colesterolo. GlycemicIndex.com è una risorsa utile per identificare rapidamente i cibi giusti per il tuo piano. Non eviterai necessariamente il colesterolo nei cibi del tutto — in effetti, alcuni colesteroli contengono nutrienti importanti. Scelte alimentari sane includono olio d'oliva, mandorle e avocado. Invece di evitare completamente i cibi ad alto colesterolo, cerca di mangiare quegli alimenti che abbassano naturalmente il colesterolo. Per esempio, studi condotti dall'Università della California hanno dimostrato che alimenti che contengono fibra solubile, come Cheerios o farina d'avena, possono aumentare il tuo HDL e abbassare LDL.
Controllo del peso