Aumento di Peso Sano: Strategie per Ingrassare in Sicurezza

Se sei sottopeso, ci sono diversi metodi per aumentare il tuo peso, come apportare cambiamenti alla tua dieta. Molti fattori possono causare sottopeso o perdita eccessiva di peso, tra cui metabolismo veloce, superlavoro, depressione, non mangiare abbastanza o mangiare cibi sbagliati. Potresti anche voler mettere su peso muscolare, il che si può fare praticando regolarmente gli esercizi consigliati. Secondo WebMD.com, essere sottopeso può danneggiare la salute rallentando il sistema immunitario e i tempi di recupero dopo una malattia.

Istruzioni

1. Visita il tuo medico per scoprire se hai un peso non sano per la tua altezza. Se hai perso recentemente una quantità significativa di peso o hai avuto precedentemente tentativi infruttuosi di ingrassare, potrebbe esserci un problema di salute sottostante che ti impedisce di aumentare di peso. In tal caso, potresti aver bisogno di cure mediche. Condizioni come ipertiroidismo, celiachia e cattiva nutrizione possono impedire all'organismo di ingrassare. Anoressia e bulimia sono condizioni psicologiche che possono causare perdita di peso.

2. Mangia sano mantenendo una dieta equilibrata di 65% carboidrati, 15% proteine e 20% grassi buoni. Incorpora grassi insaturi nella tua dieta come olio d'oliva, noci e mandorle. Altre fonti di grassi buoni includono olive, salmone, sgombro e avocado. Mangia piccoli spuntini nutrienti tra i pasti, come noci, frutta, yogurt e formaggio. Mangia qualcosa di nutriente, come un panino al burro di arachidi, poco prima di andare a letto. Questo aiuterà l'aumento di peso poiché il corpo non brucerà le calorie facilmente mentre dormi. Evita cibo spazzatura, fritti e cibi processati poiché possono favorire una cattiva nutrizione, rendendo il corpo incapace di assorbire nutrienti per stare in salute.

3. Pratica ripetizioni di esercizi di resistenza come flessioni, curl per bicipiti e crunch almeno tre volte a settimana per vedere una differenza notevole entro tre o quattro settimane. Inizia con 5-10 ripetizioni per esercizio e aumenta man mano che la forza migliora. Evita esercizi che ti prosciugano fisicamente senza aiutarti a mettere su peso, come jogging e ciclismo regolari. Assicurati che il tuo apporto calorico giornaliero sia superiore a quello che bruci per aumentare di peso con successo.