Perdita di Peso Sostenibile: Come Perdere 9 kg e Mantenere il Risultato
Perdere peso, specialmente 9 kg, può essere difficile. Tuttavia, mantenere quel peso perso può presentare una sfida ancora maggiore. Molte diete portano solo a perdita di peso temporanea, specialmente se torni alle normali abitudini alimentari una volta finita la dieta. Il modo migliore per perdere 9 kg e poi mantenere il peso è fare diversi aggiustamenti permanenti allo stile di vita. Incorporare abitudini alimentari sane ed esercizio fisico è vitale se vuoi mantenere permanentemente il peso perso.
Istruzioni
- Mangia una dieta costantemente sana che puoi mantenere per più di poche settimane. Incorpora frutta fresca, verdure e proteine nei tuoi pasti. Fai cambiamenti semplici alla tua dieta attuale per rendere la transizione più facile, come sostituire pane bianco con cereali integrali e riso bianco con integrale e sostituire burro ricco di grassi saturi con olio di colza o olio d'oliva.
- Bevi molta acqua. Punta a otto bicchieri pieni d'acqua al giorno se possibile. Mantenere il corpo idratato ti aiuterà a stare in salute e può aiutare a eliminare tossine indesiderate che possono impedirti di mantenere il peso.
- Scrivi tutto ciò che mangi e bevi durante il giorno. Questo ti aiuterà a tenere traccia delle calorie che metti nel corpo e può renderti più consapevole di rompere le tue abitudini alimentari sane. Questo ti aiuterà anche a prenderti un momento per pensare a cosa mangi prima di metterlo in bocca.
- Pesati una volta a settimana per monitorare eventuali cambiamenti nel tuo peso. Se vedi che hai ripreso peso una settimana, sarai in grado di fare aggiustamenti alla tua dieta e regime di allenamento prima di riprendere involontariamente ancora più peso.
- Sviluppa un piano di esercizio regolare che sarai in grado di seguire costantemente. Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie afferma che esercizio cardiovascolare e di forza è richiesto per il mantenimento del peso. Dovresti tentare di fare almeno 30 minuti di attività cardiovascolare al giorno, e provare a fare esercizi di sollevamento pesi leggeri e allenamento della forza due volte a settimana. Se non sei sicuro di come iniziare questo tipo di regime di allenamento, puoi consultare un trainer o specialista in una palestra locale per suggerimenti.
- Assicurati di dormire una quantità adeguata ogni notte. La mancanza di sonno può portare a esaurimento, rendendo l'esercizio difficile. Essere ben riposati è essenziale per mantenere la salute generale del tuo corpo, e più sano è il tuo corpo più facile sarà mantenere il peso perso.
- Imposta obiettivi a lungo termine per te stesso. Fai questi obiettivi per un anno o più lontano per aiutare a mantenere il peso permanentemente. Questi obiettivi possono essere un numero, una taglia o la capacità di partecipare a un certo evento atletico o gara. Qualunque sia l'obiettivo assicurati che sia realistico, e tieni traccia dei tuoi progressi mentre tenti di raggiungere gli obiettivi che hai impostato.