Gestire l'aumento di peso: guida pratica per la salute

Il peso fluttua per diverse variabili della vita: effetti collaterali di farmaci, condizioni mediche, periodi stressanti o semplicemente non curare l'alimentazione. Qualunque sia la causa, molti non accolgono favorevolmente l'aumento di peso. Se lotti contro i chili in eccesso, puoi affrontarli in modo più positivo con un piano sano.

Cosa serve

• Bilancia

Passaggi

1. Identifica la causa dell'aumento di peso

Se l'aumento è dovuto a gravidanza, è un processo naturale. Se deriva da dieta scorretta o reazione a farmaci, puoi controllarlo.

2. Crea un programma di esercizio

Per controllare l'aumento di peso, l'attività fisica aiuta. Anche se devi aumentare di peso (gravidanza, motivi medici), esercitarsi è comunque salutare. Allenamenti cardio (corsa, bici, spinning, step, ellittica) bruciano calorie e grassi. Allenamenti di forza (squat, affondi, push-up, sit-up, pilates, yoga, pesi) tonificano il corpo. Se la routine non ti piace, gioca a tennis, fai escursioni in gruppo o unisciti a una squadra di calcio amatoriale: l'importante è muoversi.

3. Regola la dieta

Elimina cibi non sani che contribuiscono all'aumento di peso e sostituiscili con alternative sane. Esempio: invece di cioccolato per dessert, mangia mele crude o banane con cannella. Riduci cibi ad alto contenuto di sodio: il sodio favorisce la ritenzione idrica, gonfiore e peso extra.

4. Tieni un diario alimentare

Scrivi tutto ciò che mangi e bevi (bibite, succhi, caffè zuccherati, alcol). Valuta come rendere le abitudini più sane. Assicurati di assumere le calorie necessarie per uno stile di vita sano, specialmente in gravidanza.

5. Trova un gruppo di supporto

Se l'aumento è dovuto a gravidanza, unisciti a un gruppo di future mamme. Se hai una condizione di salute, cerca gruppi specifici. Condividere esperienze allevia l'ansia.

6. Rinnova il guardaroba

Se i vestiti non vanno più, non indossare capi stretti che ti fanno sentire a disagio. Se il budget lo permette, compra vestiti della nuova taglia. Sentirsi a proprio agio negli abiti aumenta la fiducia.

7. Controlla il peso periodicamente

Non temere la bilancia. Con dieta ed esercizio potresti scoprire di aver perso peso. Pesarsi regolarmente mantiene la responsabilità verso gli obiettivi; se non dimagrisci in modo sano, aggiusta i metodi.

8. Mantieni un atteggiamento positivo

Anche se i risultati non sono immediati, i cambiamenti arrivano col tempo. La perdita di peso rapida non è tipica né sana.