Salute e malattia
Il tuo peso e il tuo metabolismo sono interconnessi in modo importante. Il tuo peso è influenzato da diversi fattori tra cui dieta, esercizio e metabolismo. Il metabolismo si riferisce a un processo che avviene nel corpo che converte cibo e bevande in energia utilizzabile. Il tuo metabolismo individuale è influenzato dalla tua età, sesso e tipo di corpo. La buona notizia è che perdere peso mantenendo un metabolismo sano è abbastanza semplice, poiché i due lavorano insieme.
I tassi metabolici variano da persona a persona, ma, secondo la Mayo Clinic, il metabolismo non è davvero responsabile dell'aumento di peso; poiché è un processo naturale che il tuo corpo è in grado di adattare a seconda delle sue esigenze specifiche, il tuo metabolismo varierà in base al tuo stile di vita. Quindi il tuo metabolismo accelererà o rallenterà, in una certa misura, a seconda della tua dieta e dell'esercizio. Quindi, in generale, meglio mangi e più ti alleni, più veloce sarà il tuo metabolismo.
Perdere peso è, matematicamente, piuttosto semplice. Per perdere chili devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Il tuo corpo brucerà un certo numero di calorie solo per tenerti in vita, qualsiasi caloria consumata sopra questo numero dovrà essere bruciata attraverso l'esercizio. Determinare il tuo tasso metabolico basale (BMR) - l'energia richiesta per mantenere il tuo corpo funzionante - è facile con l'aiuto di un calcolatore online. Una volta che sai questo, e quante calorie consumi in un giorno, saprai quanto esercizio ti servirà per iniziare a perdere peso.
Perdere peso richiede impegno ed esercizio - questa è la parte difficile. Man mano che diventi più attivo, a patto che tu mangi bene, il tuo metabolismo probabilmente accelererà, aiutandoti a mantenere il peso. Un piano fitness progettato per le tue esigenze di perdita di peso che includa esercizio cardiovascolare e allenamento della forza - come lavorare con i pesi - ti aiuterà a perdere peso in sicurezza e mantenerlo.
Progetta un programma per te che sia ragionevole, sicuro e piacevole; poi attieniti ad esso per assicurarti di perdere peso e mantenerlo.
La nutrizione è l'altro componente essenziale della perdita di peso, accanto al fitness. I bisogni nutrizionali varieranno da individuo a individuo, ma la maggior parte delle diete sane si basano su una varietà di cibi inclusi proteine magre, frutta e verdura, cereali integrali e acqua per l'idratazione. Mantenere il tuo metabolismo in funzione a un ritmo sano richiede un adeguato rifornimento, che un buon piano nutrizionale aiuterà a garantire. Visita la nuova Piramide Alimentare USA per progettare un piano alimentare sano per te.
Una volta che hai un piano fitness e nutrizionale e hai fissato alcuni obiettivi di perdita di peso, dovrai attenerti al tuo programma. La perdita di peso sana non avviene dall'oggi al domani, ma se prendi decisioni intelligenti su cibo ed esercizio, alla fine i chili andranno via - e rimarranno via. Imposta obiettivi piccoli e raggiungibili che puoi raggiungere incrementalmente. Questo ti permetterà di costruire slancio man mano che vai avanti.
Controllo del peso