Salute e malattia
Essere consapevoli della propria percentuale di grasso corporeo è importante quando si cerca di raggiungere un tipo di corpo sano. Che tu stia cercando di perdere peso o mantenere il tuo peso attuale, è un indicatore utile contro cui misurare i tuoi progressi. La circonferenza del polso è solo un fattore da considerare quando calcoli la tua percentuale di grasso corporeo. Avrai anche bisogno di conoscere le tue misure di vita, fianchi e braccia così come il tuo peso. Dave Draper, esperto di fitness e autore di molti libri specialistici tra cui "Weight Loss Straight Talk" e "Your Body Revival", ha adattato questo sistema per le donne per calcolare il loro grasso corporeo.
Pesati su una bilancia. Prendi nota del tuo peso su un foglio di carta.
Misura il polso nel suo punto più stretto usando un metro a nastro. Scrivi questa cifra (in pollici) su un foglio di carta. Avrai bisogno di questa cifra per i tuoi calcoli.
Misura fianchi, avambracci e vita. Fianchi e avambracci dovrebbero essere misurati nei loro punti più larghi. Scrivi queste cifre su carta.
Usa la calcolatrice per moltiplicare il tuo peso per 0,732, poi aggiungi 8,987 a questo numero. Questo è il risultato 1. Scrivi questo numero e tutti i risultati successivi su carta. Per il risultato 2, dividi la misura del polso per 3,14. Per il risultato 3, moltiplica la misura della vita per 0,157. Per il risultato 4, moltiplica la circonferenza dei fianchi per 0,249. Per il risultato 5, moltiplica la misura dell'avambraccio per 0,434.
Aggiungi risultato 1 e risultato 2. Questo numero diventa risultato 6. Risultato 6 meno risultato 3 è ora risultato 7. Risultato 7 meno risultato 4 diventa risultato 8. Aggiungi risultati 8 e 5 e scrivi questo numero. Questa è la tua massa magra. Togli la tua massa magra dal tuo peso totale e moltiplica la risposta per 100. Dividi questo numero per il tuo peso corporeo e hai la tua percentuale di grasso corporeo.
Controllo del peso