Salute e malattia
Era il 1957 quando la prima "Universal Gym" fu creata da Harold Zinkin. Questo attrezzo salvaspazio, efficiente e durevole divenne mainstream prima commercialmente e poi nelle case. Le Universal Gym sono attrezzi con stazioni multiple così puoi rafforzare più aree del corpo o gruppi muscolari comodamente. Ottieni un allenamento total body in meno tempo con ridotto rischio di infortunio. Oggi esistono versioni commerciali e domestiche per il tuo uso.
Familiarizza con ogni stazione della Universal Gym. Dovrai regolare altezza sedile e resistenza per farla funzionare per te. Leggi il manuale per imparare ogni stazione completamente o se è in una palestra, chiedi assistenza a un personal trainer qualificato o staff. Anche se è "universale", non significa che tutti la useranno allo stesso modo.
Sovraccarica i muscoli appropriatamente. Puoi manipolare fattori diversi per creare sovraccarico. Usa resistenza più alta, più ripetizioni o serie o riposa meno tra esercizi. Pianifica di fare serie singole o multiple a ogni stazione. Completa una serie, riposa e fai un'altra serie (o due) prima di passare alla parte successiva della macchina o completa una serie a ogni stazione e ripeti l'intero circuito. Puoi anche fare una serie, completare 1-2 minuti di cardio come jumping jacks e tornare allo stesso esercizio o a un altro.
Usa la resistenza giusta per te. Con qualcuno che assista e faccia da spotter, determina il tuo massimale a una ripetizione (1-RM) a ogni stazione. Scegli il peso più alto che puoi sollevare (errando per cautela) e sollevalo una volta. Scrivi il tuo 1-RM per ogni parte.
Se non hai aiuto o non vuoi rischiare un test 1-RM, determina la resistenza in un altro modo. Per ogni stazione, inizia con un peso più basso di quello che pensi di poter sollevare. Completa 8-10 ripetizioni. Se hai completato le ultime 1-2 ripetizioni facilmente con poca fatica, aggiungi resistenza. Se non sei riuscito a completarle o la forma è stata compromessa, abbassa la resistenza. Scrivi il peso iniziale per ogni stazione. Ora saprai quale peso usare per ogni esercizio.
Usa la macchina per costruire forza. Completa meno ripetizioni (6-10) a resistenza sufficiente per costruire forza (40-60% di 1-RM). Per guadagno rapido forza muscolare puoi sollevare 80% del 1-RM, ma capisci che il rischio infortunio aumenta ad alte intensità.
Usa la Universal Gym per costruire resistenza. Fai più ripetizioni (10-15) a resistenza più bassa per ogni parte. Puoi aggiungere esercizi come flessioni o crunch addominali tra le serie sul sistema Universal. Se fai un total body workout con la Universal Gym, datti un giorno di riposo prima della prossima sessione.
Usa la Universal Gym per integrare altre attività fitness. Corridori, ciclisti e atleti di ogni tipo possono usare l'attrezzo Universal per completare i programmi esistenti. Chi ama i pesi liberi può aggiungere circuiti con la macchina Universal per varietà e risparmio tempo. La Universal Gym dovrebbe essere uno strumento per raggiungere i tuoi obiettivi fitness ma potrebbe non essere l'unica fonte di esercizio.
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