Stop alle abbuffate notturne: strategie per abitudini alimentari sane
L'abbuffata notturna causa aumento di peso significativo ed è un'abitudine dura da spezzare. Anche se mangi sano di giorno, abbuffarsi di notte impatta seriamente la salute. Oltre ai chili, mangiare di notte peggiora la qualità del sonno. Rompere il ciclo è difficile ma importante per la salute.
Cosa serve
- Tisana
- Quaderno
- Penna
- Spazzolino
- Dentifricio
8 passaggi per smettere
- Vai a dormire presto. Restare svegli tardi facilita l'abbuffata. Se mangi ogni 5 ore, stare sveglio fa desiderare un altro pasto.
- Distraiti. Se ti annoi dopo cena, guardi TV, giochi al PC, impara un mestiere per riempire il tempo.
- Bevi acqua o tisana calda quando sale l'istinto. L'acqua riempie lo stomaco senza calorie. La tisana aiuta il sonno.
- Mangia nutrizionalmente di giorno. Se ti privi o mangi male, sei tentato di abbuffarti di notte.
- Tieni un diario del cibo notturno. Traccia le abitudini e ti costringe a pensare prima di mangiare.
- Lava i denti presto la sera. Se vuoi mangiare dopo, devi rilavare. L'inconveniente frena l'abbuffata.
- Designa un posto specifico per mangiare. Meno tentazione se devi sederti a tavola per farlo.
- Rifletti sul perché abbuffi. Depressione, paura, noia? Tratta la causa prima che l'abbuffata cessi.
Se l'abbuffata notturna è frequente e incontrollabile, potrebbe trattarsi di Binge Eating Disorder: consulta un professionista (psicologo, nutrizionista, medico).