Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida per Dimagrire, Mantenere o Aumentare Peso
Perché conoscere le tue calorie è essenziale
Sapere quante calorie mangiare al giorno è fondamentale se stai facendo una dieta per dimagrire, mantenere il peso attuale o aumentarlo in modo controllato. Una volta calcolato quante calorie bruci al giorno, puoi regolare l'apporto alimentare di conseguenza.
Cosa ti serve
- Contatore calorico (online o app)
- Diario alimentare
Procedura in 3 passi
- Calcola le calorie di mantenimento. Usa un contatore calorico (es. quello dell'American Cancer Society) basato su peso attuale, sesso e livello di attività quotidiana. Nota: è solo una stima. Per una lettura accurata, rivolgiti a un nutrizionista.
- Definisci il tuo obiettivo di peso.
- Dimagrire ~0,5 kg/settimana: -500 kcal rispetto al mantenimento. Ottenibile mangiando 500 kcal in meno, oppure 200 kcal in meno + bruciandone 300 con l'esercizio.
- Mantenere: resta al valore calcolato.
- Aumentare: aggiungi calorie.
- Monitora con precisione. Conta le calorie assunte e quelle bruciate con esercizio e attività quotidiana. Registra tutto in un diario. Usa un calcolatore online (link nelle risorse) per stimare le calorie bruciate durante l'allenamento.