Salute e malattia
Il grasso al gomito è una realtà poco attraente dell'invecchiamento, ma evitabile. Non esiste un singolo esercizio mirato, ma uno rafforza un muscolo vicino. Inoltre, dieta ricca di fibre e un semplice programma aerobico quotidiano riducono la ritenzione grassa generale, diminuendo depositi in tutto il corpo, anche in zone difficili come i gomiti.
Basalo sul tuo livello attuale e bisogni di dimagrimento. Va bene iniziare leggero e progredire gradualmente, specialmente se il livello attuale è basso. Evita sforzi eccessivi. L'aerobica è eccellente per dimagrire. Il gomito è zona difficile da mirare, ma l'aerobica generale riduce i livelli di grasso complessivi.
Dieta alta fibra diminuisce grasso assorbito; integratori fibra ai pasti. Cibi ricchi: noci, certe verdure, frutta, pane/pasta integrali. Controlla info nutrizionali prima di comprare, non presumere siano ricchi di fibra. Es: alcuni pani integrali sono poveri di fibra per processo di cottura. Il grasso al gomito avviene perché i muscoli circostanti sono poco usati, ma una dieta ben progettata riduce i depositi generali.
Estendi il braccio davanti a te, palmo in su. Mantieni braccio parallelo a terra e fermo. Sentirai tensione muscolare acuta, stai esercitando muscoli usati raramente. Mantieni 30-60 secondi, ripeti 10-20 volte al giorno. EVITA piegare il gomito o ruotare il braccio: sposta tensione su altri gruppi muscolari più in alto, non isola la zona gomito.
Controllo del peso