Strategie Efficaci per una Perdita di Grasso Sostenibile

Non serve un personal trainer per perdere grasso. In qualsiasi piano di dimagrimento o controllo peso, la salute viene prima della velocità. È faticoso scegliere tra tanti piani dietetici. Ma certe strategie sono provate per ridurre il grasso corporeo.

Sostituzione

Sostituisci versioni light dei cibi che mangi già. Esempio: frutta a guscio è ricca di grassi e proteine, sazia più di snack a base di carboidrati (patatine, crackers). Ma la soia tostata ha molto meno grasso di anacardi, noci macadamia e mandorle. Stesso per i formaggi: scegli versioni light invece di quelli interi.

Zucchero

Se consumi più calorie da zucchero di quante ne bruci, l'eccesso diventa grasso. Riduci zucchero bevendo acqua invece di succhi o bibite. Molte versioni light esistono, ma attenzione a dolcificanti artificiali come aspartame. Diluisci le bibite dolci con acqua. Evita caramelle e snack zuccherati; prendi zuccheri naturali da frutta e bacche. Bonus: la frutta è ricca di fibre. Alimenti ad alto contenuto di fibre (verdure, cereali integrali) aiutano a ridurre il grasso.

Dimensione delle Porzioni

Anche con pasti sani e bilanciati, potresti non dimagrire perché mangi più del necessario. Cerca le porzioni raccomandate per il tuo profilo (altezza, peso, età). Dedica almeno 30 minuti al pasto. Bevi un bicchiere d'acqua prima, mastica piano. Dopo aver mangiato meno del solito, aspetta 15 minuti per vedere se hai ancora fame o sei abituato a mangiare troppo.

Esercizio ad Alta Intensità

L'alta intensità brucia più grasso del cardio a bassa intensità e lunga durata. 20 minuti al giorno alzano il metabolismo per tutto il giorno. Oltre al cardio, i pesi aumentano la massa muscolare, che brucia grasso meglio del solo cardio.