Salute e malattia
È possibile dimagrire sui glutei solo con esercizio, ma è più difficile che con combinazione dieta+esercizio. Non significa impossibile. Serve solo esercitarsi più di quanto faresti se fossi anche a dieta.
È importante fare certi tipi di esercizi. Gli ideali bruciano tante calorie durante l'esecuzione MA accelerano anche il metabolismo così bruci più calorie anche in attività meno intense: cucinare, digitare, prendere la posta.
Qualsiasi esercizio che lavora tutto il corpo: bici, nuoto. Chiave HIIT: corpo sui "piedi metaforici"; lavorando al massimo per breve periodo, riposo breve, ripeti → non permetti al corpo di adattarsi a un movimento. Forzandolo a non adattarsi, lo costringi a bruciare calorie ad alto rate, DURANTE e DOPO l'allenamento.
Pesi che sollevi solo 4-6 ripetizioni. Lavorano tutto il corpo, costruiscono muscolo, bruciano grasso, aumentano metabolismo come HIIT.
Bilanciere su larghezza spalle, siediti indietro con schiena dritta finché cosce parallele a terra. Piedi piatti — se non riesci, allargali e/o ruotali opposti. Ginocchia sempre stessa direzione piedi, non troppo avanti rispetto ai piedi.
In piedi davanti bilanciere a terra, piegati, impugna larghezza spalle, alzati spingendo con gambe e glutei, schiena dritta. Questo esercizio + squat = migliorano drammaticamente muscoli glutei → glutei più sodi e alti.
Controllo del peso