Salute e malattia
A nessuno piace il grasso in eccesso sotto le ascelle: imbarazzante con magliette a maniche corte e poco sano. Anche se non puoi ridurlo localmente con il cardio, i kettlebell combinano forza e cardio per bruciare grasso e tonificare tutto il corpo. Il modo migliore per dimagrire è bruciare più calorie di quelle che consumi, aumentando esercizio e tagliando calorie dai pasti. I kettlebell sono ideali per ottenere le braccia che desideri bruciando calorie e rafforzando muscoli in un solo workout.
Sessione kettlebell 20 min qualche volta a settimana. Brucia ~300 kcal/sessione, aiutando a bruciare grasso, incluse ascelle.
Includi kettlebell swing. Movimento ripetitivo brucia calorie e attiva muscoli ascellari. Esecuzione: piedi poco più larghi delle anche, impugna manico con entrambe le mani, braccia tese in basso. Porta kettlebell giù e indietro tra gambe piegando ginocchia. Solleva kettlebell su e sopra testa mentre ti rialzi. Continuo su-giù.
Aggiungi 1 serie da 12 kettlebell row per braccio. Attiva direttamente muscoli ascellari. Kettlebell in una mano, braccio lungo fianco, busto leggermente piecato in avanti ai fianchi. Porta kettlebell su e indietro come remando. Riabbassa alla partenza = 1 ripetizione.
1 serie da 12 kettlebell push-up. Due kettlebell a terra, impugna manici in plank su mani/punte piedi, gomiti tesi. Abbassa lentamente verso terra, tieni 1-2 sec, risali. Mira ai tricipiti (muscoli ascellari).
Combina kettlebell con altro cardio. CDC: almeno 150 min cardio/settimana, fino a 300 per dimagrimento. Non puoi mirare ascelle col cardio, ma dimagrisci ovunque.
Dieta sana e ipocalorica. Crea deficit calorico per perdere peso, ascelle e tutto il corpo. Varietà da ogni gruppo: frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latticini magri. Controlla calorie e dà carburante per esercizi kettlebell braccia.
Controllo del peso