Salute e malattia
Ricostruire i muscoli dopo una malattia può essere un processo lungo. Avrai bisogno di rafforzare il tuo sistema immunitario per aiutare a conquistare la fatica. Questo può essere realizzato prendendo vitamine, dormendo molto e mangiando cibi sani. Inoltre, una routine di allenamento lenta e costante aumenterà la tua energia e inizierà a tonificare e ricostruire i tuoi muscoli.
Esercitati prima di mangiare. Facendo un livello basso-moderato di esercizio cardiovascolare come camminare, correre o andare in bici, puoi aumentare il tuo metabolismo senza ostacolare l'appetito. Se ti sforzi troppo, tuttavia, corri il rischio di compromettere l'appetito e potresti sperimentare nausea o affaticamento. Bassi livelli di esercizio al mattino danno una spinta al tuo metabolismo e aumentano l'appetito. Quando il tuo appetito aumenta, è più facile per te consumare più cibo per costruire muscoli come le proteine. Questo aumenterà il guadagno muscolare più rapidamente.
Mangia pasti e spuntini sani. Evita bibite, caramelle e cibi fritti o unti. Questi cibi offrono poca nutrizione e, anche se possono aiutarti ad aumentare di peso, il peso sarà sotto forma di grasso e non muscolo. Mangia molte carni magre, verdure, frutta e cereali. Questi tipi di cibo forniranno energia e aiuteranno a rafforzare il tuo sistema immunitario e le capacità di costruzione muscolare.
Mangia più spesso. Quando hai fame per un pasto abbondante mangialo, anche se è a un'ora insolita. Se vuoi costruire muscoli è importante mangiare quando il tuo corpo te lo dice. Se scopri che questo ancora non funziona, mettiti in un programma alimentare. Pratica tre pasti completi al giorno con spuntini sani in mezzo. Questi pasti e spuntini dovrebbero includere molte verdure e carni magre come pollame. Tacchino e pollo contengono alti livelli di proteine e bassi livelli di grasso. Questo aiuta a garantire che il peso che stai guadagnando sia in gran parte dovuto a un aumento della massa muscolare.
Consulta un dietista. Un dietista può stabilire una dieta perfetta per il tuo recupero da malattia e perdita di peso muscolare. Costruire muscoli può essere una battaglia se stai lavorando contro il tuo tipo di corpo o genetica poiché alcune persone sono naturalmente meno muscolose di altre. Guarda i tipi di corpo dei tuoi familiari stretti. Questo ti darà solitamente un indicatore di dove cadi nello spettro. Essendo consapevole della tua capacità di peso muscolare, puoi meglio valutare obiettivi appropriati di guadagno muscolare.
Esegui esercizi di allenamento della forza. Se fai una quantità eccessiva di esercizio cardiovascolare, potresti trovarti a perdere peso involontariamente. Usando pesi liberi o eseguendo esercizi di tonificazione come affondi, squat, crunch e flessioni, puoi costruire muscoli senza molta attrezzatura.
Consuma proteine in polvere. La polvere proteica può essere aggiunta a bevande come il latte - e alcune polveri possono essere aggiunte a certi cibi come purè di patate. La proteina è il principale componente alimentare che ti aiuterà a costruire massa muscolare. Consuma proteine più volte al giorno, specialmente prima di fare esercizi di sollevamento pesi. Questo aumenterà le tue capacità di costruzione muscolare e ti fornirà energia aggiuntiva per un allenamento più efficiente.
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