Calcolare il Fabbisogno Calorico per Dimagrire: Guida Basata su Formula

Il principio base: deficit calorico

Per dimagrire devi bruciare più calorie di quante ne mangi. Secondo il National Weight Control Registry, chi ha perso molto peso e l'ha mantenuto usa una combinazione di esercizio e dieta per raggiungere i propri obiettivi.

Quante calorie in 1 kg (libbra) di grasso?

Perdere 1 libbra (0,45 kg) di grasso corporeo equivale a bruciare circa 3.500 calorie.

Obiettivo sicuro: 0,5 kg (1 libbra) a settimana

Gli esperti concordano: 0,5 kg/settimana è un tasso di dimagrimento sicuro. Per farlo, devi bruciare 500 kcal in più al giorno rispetto a quelle che mangi.

Calcola il tuo Metabolismo Basale (BMR)

Per scoprire quante calorie bruci al giorno per funzioni vitali (BMR), usa un calcolatore online come quello di Shape Up America.

Aggiungi l'attività fisica

Per calcolare il totale calorico giornaliero per perdere 0,5 kg/settimana: BMR + calorie bruciate con esercizio – 500 = massimo calorie giornaliere da mangiare per raggiungere l'obiettivo.

Mantenimento del peso raggiunto

Una volta arrivato al peso obiettivo, ricalcola il tuo nuovo BMR e aggiungi il costo calorico dell'esercizio. Il risultato è il numero di calorie giornaliere da mangiare per mantenere il peso.