Gestire Voglie e Controllare l'Appetito: Strategie Efficaci

Nonostante buone intenzioni per una dieta sana, le voglie possono deragliare i migliori sforzi. Non preoccuparti; ci sono tecniche per frenare le voglie e scoraggiare spuntini eccessivi. Provale tutte e vedi quali funzionano meglio per controllare l'appetito.

Istruzioni

1. Bevi acqua. Se una voglia arriva forte, rilassati e bevi un bicchiere d'acqua e mangia 30g di noci (~20 arachidi, 12 mandorle, 6 noci). Richiede autocontrollo e pazienza, ma la voglia dovrebbe sparire mentre lo stomaco segnala sazietà.
2. Mangia piano. Non affrettare i pasti — è più facile perdere il segnale di "pieno". Assapora il cibo. Quando sei sazio, togli il piatto o metti tovagliolo sopra se fuori. Evita di mangiare dopo sazietà.

3. Non mangiare davanti alla TV. Evita spuntini inconsapevoli tenendo il cibo fuori portata guardando TV — distrae da sapori e quantità. Ascolta musica mentre mangi. Più facile riconoscere sazietà e mangi più piano.
4. Evita cibi dolcificati artificialmente. Studio Purdue 2004: dolcificanti artificiali portano ad abbuffate perché interferiscono con la capacità del corpo di tracciare l'apporto calorico. Punta a cibi naturalmente dolci: frutta, verdure dolci.
5. Elimina la tentazione. Svuota dispensa da snack poveri nutrizionalmente. Non solo buttarli — rovinarli. Strappa la scatola o passaci acqua; ti sentirai come se avessi conquistato le voglie.
6. Aspetta a ordinare il dessert. Dopo un pasto fuori, aspetta ~30 min per ordinare dessert. Tempo sufficiente per il corpo di segnalare sazietà. Poi valuti se serve davvero quella torta.

7. Lava i denti. Per contrastare voglie a fine giornata, gargarismi collutorio o lava i denti. Segnala che mangiare è finito per oggi, e non vorrai rovinare l'alito fresco con altro cibo.