Salute e malattia
Come molti dietisti sanno, un metabolismo pigro può mantenere anche i migliori sforzi di una persona dall'essere efficaci nella perdita di peso. Il processo metabolico determina specificamente come il tuo corpo è in grado di usare l'energia nel cibo per dare energia al tuo corpo. Aumentando il tuo metabolismo, sei in grado di usare più efficacemente le calorie per l'energia con meno effetti sprecati.
L'allenamento di forza è uno dei singoli migliori passi che puoi fare per aumentare il tuo metabolismo. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, incorporare sollevamento pesi, uso di bande di resistenza, o anche sfruttare il peso del tuo stesso corpo per costruire muscoli può aiutare ad aumentare la tua forza.
Privare il corpo della quantità appropriata di calorie non solo ti prosciuga di energia, ma diminuisce anche il tuo metabolismo. Poiché i tuoi bisogni calorici possono diminuire con l'età, dovresti valutare quante ne dovresti consumare basandoti sulla tua età, altezza, livello di attività e peso desiderato.
Consumare piccoli pasti durante il giorno aiuta a mantenere i tuoi livelli metabolici costanti e ti previene dal mangiare troppo, che può causare il metabolismo a lavorare straordinario.
Le proteine sono un mattone per il muscolo, quindi consumarne abbastanza aiuta ad aumentare il tuo metabolismo. MarieClaire.com raccomanda di assicurarsi che il 20-25% delle tue calorie provenga da proteine.
Mentre molte persone pensano che fare spuntini contribuisca all'aumento di peso, fare spuntini con i cibi giusti può aumentare il tuo metabolismo. Prova cibi sani a basso contenuto di grassi, come mele, bastoncini di carota, formaggio a pasta filata a basso contenuto di grassi, burro di arachidi e gallette di riso.
L'attività cardiovascolare regolare può aiutare ad alzare i tuoi livelli metabolici, anche molto tempo dopo che smetti di esercitarti. La Mayo Clinic raccomanda di impegnarsi in esercizio cardiovascolare almeno 30 minuti di attività cinque giorni a settimana.
Cereali integrali, verdure e frutta nella tua dieta non sono solo buoni per te, sono anche buoni per il tuo metabolismo. Questi cibi ti lasciano sazio più a lungo, il che può prevenire il mangiare troppo.
Lo stress e l'ansia elevano l'ormone cortisolo, che può prevenire i normali processi del corpo, come la costruzione della massa muscolare. Se ti senti stressato, prova respirazione profonda, esercizio o semplicemente parlare con un amico dei tuoi sentimenti.
Punta a 7-8 ore di sonno a notte, secondo Shape.com. Dormire abbastanza permette al tuo corpo di ricaricarsi e ti aiuta a sentirti più emotivamente stabile, il che previene il mangiare troppo.
Oltre a mantenere il tuo cuore sano, gli acidi grassi omega-3 trovati nel pesce e negli integratori di olio di pesce possono aumentare gli enzimi brucia-grassi nel tuo corpo, aumentando così il metabolismo. Punta a consumare circa 300 milligrammi di EPA e DHA (entrambi trovati nel pesce) al giorno, secondo la Mayo Clinic.
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