10 modi per aumentare il metabolismo

Come molte persone a dieta sanno , un metabolismo lento può mantenere anche i migliori sforzi di una persona ad essere efficace nella perdita di peso . Il processo metabolico determina il particolare come il vostro corpo è in grado di utilizzare l'energia in cibo per dare al vostro corpo di energia . Per aumentare il metabolismo , è possibile utilizzare le calorie in modo più efficace per l'energia con meno degli effetti sprecati . Eseguire Training

Forza di formazione è uno dei migliori singoli passaggi si possono adottare per aumentare il metabolismo . Perché il muscolo brucia più calorie di grasso , incorporando sollevamento pesi , con bande di resistenza , o addirittura sfruttando proprio peso del vostro corpo per costruire il muscolo può contribuire ad aumentare la tua forza .
Consumare il giusto numero di calorie

privare il corpo della giusta quantità di calorie che si zaps di energia non solo , diminuisce anche il metabolismo . Poiché il fabbisogno calorico può diminuire con l'età , è necessario valutare quanti si dovrebbe consumare sulla base di età , altezza , livello di attività , e il peso desiderato .
Mangiare piccoli pasti

Consumare piccoli pasti durante la giornata aiuta a mantenere i livelli di metabolismo costante e ti impedisce di mangiare troppo, che può causare il metabolismo di lavoro straordinario .
consumare proteine ​​
Protein

è un blocco di costruzione per il muscolo , quindi consumando abbastanza aiuta ad aumentare il metabolismo . MarieClaire.com raccomanda assicurandosi 20 al 25 per cento delle calorie provengono dalle proteine ​​.
Snack destro

Mentre molte persone pensano spuntini contribuisce ad aumentare di peso , spuntini sul alimenti giusti può aumentare il vostro metabolismo . Provare a basso contenuto di grassi , cibi sani , come mele, carote , formaggi a pasta filata basso contenuto di grassi , burro di arachidi e dolci di riso .
Get Your Heart di pompaggio

Regular attività cardiovascolare può contribuire ad aumentare i livelli di metabolismo , anche molto tempo dopo aver smesso di esercitare . La Mayo Clinic raccomanda di impegnarsi in esercizio cardiovascolare almeno 30 minuti di attività cinque giorni alla settimana .
Consumare alimenti integrali

cereali integrali , verdura e frutta nella vostra dieta non sono solo un bene per voi , ma sono anche un bene per il vostro metabolismo . Questi alimenti lasciano ti senti più piena , più lungo , che può prevenire l'eccesso di cibo .
Tenere sotto controllo lo stress

Stress e ansia elevare il cortisolo, l'ormone , che può impedire i normali processi del corpo , come ad esempio la costruzione di massa muscolare . Se vi sentite stressati , provate respirazione profonda , l'esercizio o semplicemente parlando con un amico dei tuoi sentimenti .
Non lesinare su Sleep

Obiettivo per sette a otto ore di sonno a notte , secondo Shape.com . Ottenere abbastanza abbastanza sonno permette al corpo di ricaricare e aiuta a sentirsi più emotivamente stabile , che impedisce l'eccesso di cibo .
Scegliere il pesce

Oltre a mantenere sano il cuore, omega - 3 acidi grassi presenti nel pesce e integratori di olio possono aumentare gli enzimi brucia-grassi nel vostro corpo , aumentando così il metabolismo . Scopo di consumare circa 300 milligrammi di EPA e DHA (entrambi si trovano nel pesce ) al giorno , secondo la Mayo Clinic.