Salute e malattia
Il tipo di corpo di ognuno è diverso, quindi sapere come mangiare per il tuo tipo specifico è importante per mantenere buona salute, insieme a peso sano. I tipi corporei possono variare, ma due comuni sono quelli che portano peso nella zona centrale, e quelli che tendono ad accumulare peso intorno alla parte bassa del corpo in glutei e cosce. Con ciascuno di questi tipi, certi fattori devono essere presi in considerazione e dieta aggiustata di conseguenza.
Mangia cibi contenenti grassi monoinsaturi e abbassa assunzione alti grassi saturi come fritti, latticini grassi e cibi processati. Oli vegetali come arachide o oliva sono buona fonte grassi monoinsaturi, insieme a noci, legumi, semi e salmone. Fai questi grassi sani comporre circa 35% calorie giornaliere.
Limita carboidrati. Fai carboidrati circa 40% apporto calorico totale giorno. Es: se mangi 1.200 kcal/giorno, 480 kcal da carboidrati come pane integrale, riso e pasta.
Mangia proteine per 25% apporto calorico giornaliero. Su 1.200 kcal, 300 kcal proteine. Per evitare grassi malsani che tendono accumularsi in vita, attieniti a proteine magre: manzo extra magro, pollo senza pelle, tacchino magro. Salmone altra buona proteina darà grassi insaturi sani.
Limita quantità grassi consumi ed elimina grassi saturi malsani. Poiché questo tipo tende a immagazzinare grasso, importante evitare mangiarne troppo. Incorpora 15% grassi monoinsaturi in apporto alimentare quotidiano con oli vegetali, semi, noci, legumi, salmone.
Mangia 55% carboidrati complessi in dieta quotidiana. Significa ottenere poco più di metà calorie da carboidrati sani: pani e paste integrali, frutta e verdura ricche fibre, fagioli, noci e lenticchie.
Mangia forme sane proteine per comporre rimanente 30% apporto calorico. Può includere pesci come salmone o tonno, carni magre come sirloin alta qualità o pollo alla griglia, e fagioli, noci e verdure a foglia verde ricche proteine.
Controllo del peso