Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero: guida semplice
Al di là di diete alla moda e trucchi per dimagrire, la perdita di peso è una semplice questione matematica: consuma più calorie di quante ne assumi. Non significa morire di fame. Il ritmo sicuro è massimo 0,9 kg (2 libbre) a settimana. La maggior parte di noi brucia circa 2.000 calorie al giorno. Per dimagrire devi aggiungere esercizio e mangiare meno o cibi meno calorici. Per dimagrire efficacemente devi sapere quante calorie bruci ogni giorno.
Cosa ti serve
- Accesso a internet
- Giornale o fogli bianchi
- Penna
Istruzioni
- Monitora le attività ogni 30 minuti. Imposta un timer (orologio, telefono, iPod) che suoni ogni mezz'ora durante una giornata tipo. Quando suona, annota tutto ciò che hai fatto negli ultimi 30 minuti e il tempo approssimativo per ogni attività. Esempio: "Camminato alla macchinetta del caffè – 2 min. Bevuto caffè in piedi – 5 min. Tornato alla scrivania – 2 min. Lavoro al computer/telefono – 21 min."
- Somma i tempi per attività simili. Unisci tutto il tempo passato seduto al computer, a scrivere, al telefono; tutto il tempo camminando, in piedi, ecc. Le categorie possono essere specifiche a piacere.
- Usa il calcolatore "Calories Per Hour". Visita il sito e usa il calcolatore per attività. Pesa te stesso prima e usa il peso esatto. Inserisci peso, scegli l'attività, inserisci il tempo e calcola. Il calcolatore somma automaticamente. Non dimenticare di aggiungere le ore di sonno per ottenere il totale giornaliero reale. Se il totale è meno di 24 ore, calcola le attività mancanti e aggiungile.
- Aumenta il dispendio calorico. Siedi invece di sdraiarti, sta in piedi invece di sedere, cammina invece di stare fermo. Esempio: cammina mentre telefoni, fai più viaggi al distributore d'acqua, parcheggia più lontano. Puoi anche fare stretching guardando TV, addominali o flessioni per bruciare di più.