Aumento di Peso Sano: Guida per Costruire Massa Grassa in Modo Salutare
Quando il Metabolismo è Troppo Veloce
Alcune persone hanno una costituzione naturalmente esile causata da un metabolismo accelerato. Un metabolismo veloce fa bruciare calorie a un ritmo maggiore, rendendo difficile accumulare grasso corporeo. Anche se aumentare di peso potrebbe sembrare semplice come mangiare junk food tutto il giorno, per farlo in modo sano serve una dieta pianificata. Secondo l'American Council on Exercise, puoi aumentare il grasso corporeo sano aumentando gradualmente l'apporto calorico e adottando abitudini alimentari sane.
Strategie per un Aumento di Peso Salutare
- Calcola il tuo apporto calorico medio. Conta le calorie che mangi ogni giorno per sette giorni e sommale. Dividi per sette per ottenere la media giornaliera. Aggiungi 500 calorie a questo numero e mangia almeno questa quantità ogni giorno. Secondo l'American Council on Exercise, 0,45 kg di grasso equivalgono a 3.500 calorie. Mangiare 500 calorie in più al giorno porta a un aumento di 0,45 kg a settimana.
- Mangia cibi sani per raggiungere il fabbisogno calorico. Secondo Manuel Ortiz Braschi, autore di "Gaining Weight 101", evita i cibi grassi quando cerchi di aumentare il grasso corporeo sano. Invece, mangia cereali integrali, verdure, frutta e carni magre durante la giornata.
- Fai 5-6 pasti al giorno. Mangiare più spesso mantiene il corpo costantemente rifornito di energia e favorisce un aumento di peso sano. Inoltre, rende più facile raggiungere l'apporto calorico aumentato. Un piano ideale prevede colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano e cena.
- Bevi frullati proteici e mangia barrette proteiche. Secondo James L. Benson, autore di "Gaining Weight for Skinny People", aumentare l'apporto proteico supporta l'aumento di peso sano, facilitando l'accumulo di grasso. Frullati e barrette proteiche sono ricchi di calorie e aiutano a raggiungere il fabbisogno giornaliero. Prova a bere un frullato o mangiare una barretta a colazione ogni mattina.