Salute e malattia
Per gli yogi, la respirazione controllata è chiave della salute. Controllando il respiro si aumenta energia, consapevolezza, concentrazione e rilassamento profondo. Tony Briggs (Yoga Journal) sottolinea l'importanza della pratica quotidiana; una pratica sporadica può fare più male che non praticare. Iniziando lentamente, con consapevolezza e regolarità, si notano cambiamenti sottili in livelli energetici, frequenza cardiaca, chiarezza mentale e metabolismo.
Il metabolismo è l'insieme delle funzioni corporee che creano e usano energia: digestione, eliminazione scorie, respirazione, circolazione sanguigna, termoregolazione, contrazione muscolare, funzioni cerebrali e nervose. Il tasso metabolico è l'energia (calorie) bruciata quotidianamente per queste funzioni; ognuna regola e viene regolata dal tasso metabolico.
Studi mostrano che certi esercizi di pranayama modificano il tasso metabolico. Uno studio 1993 (Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation): respirazione narice destra alza il tasso più di sinistra o alternata; tutti i partecipanti (anche controllo) persero peso significativamente, suggerendo che dieta e yoga regolare contribuirono. Un altro studio (Journal of Exercise Physiology) evidenziò impatto sul metabolismo lipidico nel sangue, rilevante per malattie coronariche.
Siedi in mezza posizione del loto (o su sedia con schiena dritta). Osserva il respiro senza cambiarlo per alcuni minuti. Poi respira consapevolmente: inspira 4 tempi, pausa, espira 4 tempi, pausa, continua. Fermati se avverti vertigini o debolezza. Consulta risorse per altri tipi di pranayama.
Controllo del peso