Salute e malattia
Atleti con regimi d'allenamento intensi possono faticare ad aumentare il peso necessario per sport come football o lotta. Per contrastare l'effetto brucia-calorie dell'allenamento intenso, devono prestare attenzione all'alimentazione per assicurare calorie sane sufficienti per l'aumento di peso. Probabilmente servirà anche un programma di forza.
Per ingrassare servono più calorie. Secondo University of Arizona Cooperative Extension, 500-1.000 calorie extra al giorno aiutano ad aggiungere peso magro. Mangiate 5 pasti al giorno, inclusi spuntini. Obiettivo: ~0,5 kg a settimana.
Bere liquidi è un buon modo per assumere calorie extra durante i pasti e come spuntini. Un litro di succo mirtillo/uva fornisce ~1.000 calorie extra; frullati con proteine in polvere (negozi salute) sono ottime fonti. Una bevanda sportiva post-allenamento reintegra calorie bruciate.
Dormite bene ogni notte. La University of Arizona indica che l'ormone della crescita è più attivo nel sonno profondo. Il corpo sviluppa massa magra in questo periodo. Avrete anche più energia per allenamenti e gare.
Fate forza almeno 3 giorni/settimana per costruire massa muscolare. Programma tipico: pesi per tutti i gruppi muscolari. Un personal trainer specializzato in atleti può progettare un programma per sport specifici.
Anche se servono più calorie, non riempite la dieta di cibi grassi insani, specialmente negli spuntini. Puntate su varietà per nutrienti necessari: cereali integrali, carni magre (tacchino, pollo), frutta, verdura, yogurt. Uno spuntino: 1 tazza yogurt + grande bicchiere succo = calorie extra a basso grasso + nutrizione necessaria.
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