Gestire Stress e Fame Emotiva: Strategie per un Rapporto Più Sano col Cibo

Gestire Stress e Fame Emotiva: Strategie per un Rapporto Più Sano col Cibo

La fame emotiva è mangiare grandi quantità di cibo senza vera fame. Si mangia troppo durante alti livelli di stress/emozioni per conforto, secondo MedicineNet. Il 75% dell'iperalimentazione è da fame emotiva; ma alcuni passi possono fermare l'abitudine.

Cosa ti serve

• Matita
• Carta
• Computer

Istruzioni

1. Controlla la Fame Emotiva

   1. 1. Scrivi cosa scatena le tue abbuffate

      Trigger: uscire con amici, noia, auto-disprezzo, rabbia, solitudine, depressione, pubblicità cibo TV. Quando inizi ad abbuffare o pensi di farlo, fermati e considera il motivo. Scrivilo e fai lista dei vari trigger che ti influenzano durante il giorno.

   2. 2. Scrivi TUTTO quello che mangi

      A volte non realizzi quanto mangi. Spuntini piccoli dimenticati si sommano. Usa diario per identificare QUANDO e COSA mangi in una giornata tipica. Ogni singola cosa in bocca; niente omissioni.

   3. 3. Abbassa livelli stress con attività rilassanti

      Anche se non puoi eliminare eventi stressanti, puoi trovare cose che rilassano senza mangiare. Yoga, passeggiata, chiacchierata con amico, meditazione, musica, diario. Trova l'antistress giusto per te che ti occupi invece di pensare al cibo. Aiuta anche contro noia → abbuffate.

   4. 4. Trova un sistema di supporto

      Appoggiati a famiglia/amici quando senti l'impulso di abbuffare. Chiama migliore amica invece di aprire il frigo. Trova gruppi supporto dimagrimento online o in città. Nuovi amici con stesse difficoltà = supporto reciproco.

   5. 5. Rivolgiti a un terapeuta se ancora difficile

      Secondo Mayo Clinic, terapeuta professionista aiuta a scoprire trigger e insegnare modi per gestirli. Può anche diagnosticare disturbi alimentari.