Aumento di Peso Sano: Strategie e Guida Nutrizionale

La necessità di aumentare di peso è un problema per pochi americani. Quando la maggior parte di noi pensa al peso come problema, è principalmente la necessità di dimagrire. Tuttavia, alcune persone hanno metabolismi naturalmente alti e trovano che mantenere un peso adeguato è difficile. Per quei fortunati pochi, ci sono alcuni metodi per assistere nell'aumentare e mantenere il peso.

Cose che Vi Serviranno

• Integratori
• Diario Alimentare

Istruzioni

1. Tutto Sulle Calorie!
   Tracciate il numero di calorie che ingerite per una settimana. Probabilmente o non mangiate molto o il vostro metabolismo brucia tutto ciò che mangiate. 3.500 calorie equivalgono a mezzo chilo (una libbra). Non cercate di guadagnare troppo in una volta poiché questo può essere malsano quanto perdere troppo peso in una volta. Mirate a guadagnare circa 0,5-1 kg a settimana. Una volta capite quante calorie consumate al giorno, aggiungete circa 500-1000 calorie al giorno ogni giorno della settimana. Questo risulterà in un aumento di 0,5-1 kg a settimana.
2. Mangiate tre pasti abbondanti al giorno con spuntini tra loro. Mangiare pasti molto piccoli 5-6 volte al giorno accelererà il metabolismo e quello non è l'obiettivo! Consumate il pasto più grande della giornata prima di andare a letto. Queste calorie sono più facilmente immagazzinate come grasso ma possono anche essere utilizzate per energia in un momento successivo.
3. Includete carboidrati complessi nella vostra dieta. Cibi come patate al forno, mele, barrette di granola, waffle, frutta secca, pani integrali, ecc. sono cibi eccellenti che aumenteranno il valore calorico ma manterranno la salute. Questi aggiungeranno massa alla vostra struttura invece di solo grasso. Aggiungete grassi buoni come Omega 3, monoinsaturi e polinsaturi. Pesce, oli di pesce, semi di lino, girasole e oli di mais sono buoni grassi da incorporare in una dieta mirata all'aumento di peso.
4. Bevete frullati integratori tra i pasti. I frullati proteici possono aumentare la vostra massa e possono essere ottenuti da qualsiasi supermercato o negozio di vitamine. Ricordate, questi sono in aggiunta a tre pasti principali al giorno quindi non usatene uno come sostituto del pasto. Anche frullati e milkshake possono essere usati come dessert.
5. Esercitatevi per aumentare il tono muscolare e non bruciare calorie. Attività cardiovascolari come corsa, nuoto, camminata, ecc., bruceranno calorie e controbilanceranno il vostro obiettivo di aumentare di peso. Allenamento di resistenza come sollevamento pesi e circuit training aumenteranno il tono muscolare e questo aumenterà la dimensione complessiva. Il muscolo pesa molto più del grasso.