Salute e malattia
Gli Stati Uniti sono nel mezzo di un'epidemia di obesità. Ricercatori, politici ed educatori clamano per metodi per snellire l'America, ma i loro sforzi hanno avuto effetto limitato. L'Indice Gallup-Healthways Well-Being 2010 ha rilevato che il 26,6% degli adulti americani era obeso, un aumento di 3 milioni di adulti obesi dall'inizio del 2008. Se vuoi porre fine all'ossessione per la dieta e l'alimentazione sana e abbracciare la tendenza attuale verso la grassezza, fare alcuni cambiamenti nelle tue abitudini alimentari ti aiuterà sulla tua strada.
Aumenta la quantità che mangi. Nei termini più semplici, aumenti di peso assumendo più calorie di quelle che bruci. Poiché hai bisogno di 3500 calorie extra per guadagnare una libbra, mira a mangiare 500-1000 calorie extra al giorno per un aumento di peso di mezzo chilo-chilo a settimana.
Concentrati su cibi ad alto contenuto di grassi e calorie come caramelle, patatine, pasticcini e fast food che forniscono molte calorie molto efficientemente. Uno studio del 2004 in "Public Health Nutrition" riporta che le persone che mangiano fuori spesso, mangiano diete con un'alta percentuale di grassi e scelgono opzioni intere piuttosto che a ridotto contenuto di grassi aumentano le loro possibilità di aumentare di peso.
Salta la colazione. Evitare un'opportunità di mangiare può suonare controproducente al tuo obiettivo di aumentare di grasso. Ma saltare la colazione aumenta l'attrattiva dei cibi ad alto contenuto calorico, uno studio del 2009 nel "European Journal of Neuroscience" ha trovato. Dimentica di mangiare la colazione, e ti assisterà nel mandar giù il doppio cheeseburger, patatine e bibita che mangi per pranzo.
Stravaccati davanti alla televisione. Uno studio del 2003 nel "Journal of the American Medical Association" ha trovato che guardare la televisione aumentava significativamente le probabilità di una donna di diventare obesa. Guardare la televisione prende tempo che altrimenti potrebbe essere sprecato esercitandosi, e le pubblicità incoraggiano gli spettatori a mangiare cibi non sani. Stare seduto per ore davanti a una televisione fornisce anche un sacco di tempo per mangiare il cibo spazzatura ad alto contenuto calorico che aiuta con l'aumento di peso.
Muoviti il meno possibile. Partecipare a sport, camminare e anche attività fisiche quotidiane come pulire casa bruciano calorie che potrebbero essere immagazzinate come grasso. Diminuire la quantità di esercizio che ottieni ogni giorno può aiutarti ad aumentare di grasso più velocemente secondo uno studio del 2004 nell'"American Journal of Epidemiology." I ricercatori hanno trovato che donne di mezza età che riducevano la loro media attività fisica quotidiana avevano una maggiore possibilità di aumentare di peso.
Controllo del peso