Aumento di Peso Sano: Strategie per Muscoli e Curve

Mentre alcuni preferiscono un fisico snello, altri desiderano aumentare di peso per un corpo più curvilineo o muscoloso. Mangiare di più durante il giorno aiuta ad accumulare chili. Esiste però un modo sano e uno insano per farlo.

Strategie Chiave

Limitare le Attività Aerobiche Intense

Allenamenti ad alto impatto (bici, nuoto, corsa, aerobica) mantengono la salute generale e l'energia. Ma se l'obiettivo è ingrassare, l'esercizio aerobico regolare brucia calorie e grasso ostacolando l'aumento di peso.

Aumentare le Calorie

Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Aumentare di peso richiede un surplus calorico giornaliero. 7.000 calorie extra a settimana (1.000 al giorno) aggiungono circa 2 chili a settimana. Zuccheri e junk food sono calorici, ma esistono modi più sani: puntate su proteine (uova, carni, noci), carboidrati (pasta, pane, riso) e verdure.

Bere di Più

Le bevande aumentano l'apporto calorico giornaliero. Invece di bibite zuccherate, scegliete succhi di frutta, latte, frullati proteici e smoothie sani.

Costruire Tono Muscolare

L'allenamento con i pesi tonifica e definisce i muscoli, aumentando il peso corporeo. Invece di aerobica per bruciare grassi, iniziate un programma di pesi o tonificazione. Allenatevi a casa con manubri o in palestra. Esercizi come pilates, squat, affondi, e un po' di bici e corsa aiutano ad aumentare tono muscolare e peso.