Salute e malattia
Quando si tratta di controllare il peso corporeo, la chiave risiede in una semplice equazione matematica. Se si mangia molto e si conduce una vita sedentaria, il risultato sarà l'accumulo di grasso su fianchi, cosce e addome. Se invece si consuma più energia di quanta se ne assume, oppure la stessa quantità, si manterrà il peso attuale. È proprio per questo che conoscere le proprie calorie di mantenimento giornaliere e monitorarle è fondamentale per tenere l'ago della bilancia sotto controllo.
Il BMR rappresenta le calorie che il tuo corpo brucia a riposo per funzioni vitali (respirazione, battito cardiaco, digestione). Puoi trovare calcolatori online, ma una formula semplificata è:
Esempio: Una donna di 110 libbre (circa 50 kg) ha un BMR di 1.100 calorie. Nota: se vuoi dimagrire e non sai quante calorie assumere, calcola il BMR basandoti sul peso che desideri raggiungere.
I fattori di attività vanno da 1.3 (lavoro d'ufficio sedentario) a 2.2 (atleti professionisti). Per una lista completa visita snac.ucla.edu. Moltiplica il tuo BMR per il fattore di attività corrispondente.
Esempio: La nostra donna di 110 libbre che fa la receptionist (fattore 1.3): 1.100 × 1.3 = 1.430 calorie di mantenimento al giorno.
Registra ogni singolo boccone. Non lasciare che quel cioccolatino o quel morso di pizza passino inosservati: tutto conta. Una volta trovato il tuo "numero magico", mantieni l'apporto calorico giornaliero su quella soglia.
Indossa una fascia cardio durante l'esercizio. Inserisci i tuoi dati (peso, età) e il dispositivo calcolerà il consumo calorico con buona precisione. Regola d'oro: sottostima sempre le calorie bruciate e sovrastima quelle assunte. È meglio essere prudenti.
Controllo del peso