Capire e Gestire l'Aumento di Peso in Menopausa

Durante la menopausa, i tuoi ormoni possono essere radicalmente sbilanciati. Questo risulta in molti cambiamenti nel corpo, specialmente aumento di peso. Le donne in menopausa notano aumento di peso principalmente su vita e fianchi, e questo peso in eccesso potrebbe non rispondere a soluzioni dimagranti che funzionavano in passato. Questo perché la causa dell'aumento di peso è probabilmente diversa da quella prima della menopausa. Se conosci la causa del tuo aumento di peso menopausale, puoi trovare una soluzione.

Terapia Ormonale Sostitutiva e Aumento di Peso

Durante la menopausa, molte donne iniziano la terapia ormonale sostitutiva (TOS/HRT). La TOS allevia i sintomi menopausali ma può causare aumento di peso. Questo perché la TOS funziona aumentando i livelli di estrogeni, che tendono a calare in menopausa; tuttavia, quando gli estrogeni aumentano troppo, possono causare ritenzione di grasso e liquidi.

Se la TOS contribuisce al tuo aumento di peso, parlane con il tuo medico. Può suggerire modi per regolare la TOS. Se i sintomi sono relativamente lievi, puoi decidere di smettere la TOS del tutto per aiutarti a perdere peso.

Dieta ed Esercizio

Proprio come prima della menopausa, per molte donne la causa dell'aumento di peso menopausale è una dieta scorretta. Con l'età, la massa muscolare declina gradualmente, rallentando il metabolismo. Questo processo capita a quasi tutti, ma c'è un modo per rallentare la perdita muscolare: dopo l'inizio della menopausa, inizia a esercitarti se non lo facevi prima; se lo facevi, mantieni o aumenta il livello.

Poiché il metabolismo rallenta in menopausa, dovrai diminuire le calorie che mangi ogni giorno. L'esercizio ti permetterà di assumere circa lo stesso, o leggermente meno, calorie di prima. Ma la linea di fondo è che una dieta ad alto contenuto calorico in menopausa ti farà ingrassare. Cerca di mangiare molta fibra e bere molta acqua. Questo calmerà l'appetito e ti aiuterà a consumare meno calorie. Mangiare meno calorie ed esercitarti ti permetterà di perdere il peso che potresti aver guadagnato in menopausa.

Altre Condizioni

A volte il peso che guadagni in menopausa è solo vagamente legato alla menopausa stessa. Lo stress che alcune donne sentono per invecchiamento, circostanze di vita e livelli ormonali fluttuanti può causare aumento di peso. Una delle cose migliori per combattere l'aumento di peso menopausale è assicurarti di non stressarti troppo. Dormi molto, passa una giornata in spa e impara meccanismi di coping come respirazione profonda.

Il calo degli estrogeni in menopausa può far luce su altre condizioni che potresti aver già avuto senza saperlo. Condizioni come insulino-resistenza, affaticamento surrenale e ipotiroidismo possono esistere senza sintomi, ma quando i livelli di estrogeni calano, queste condizioni sono più propense a farti ingrassare. In effetti, l'ipotiroidismo è una condizione abbastanza comune che causa aumento di peso significativo e improvviso tra le donne in menopausa. Se sperimenti aumento di peso improvviso in menopausa accompagnato da stanchezza estrema, o non ti senti te stessa, dovresti vedere il tuo medico. Un esame del sangue può diagnosticare queste condizioni; trattare queste condizioni sottostanti ti aiuterà a gestire l'aumento di peso che hanno causato.