Calcolare BMI e BMR: Guida Completa per Salute e Benessere

Conoscere il tuo Indice di Massa Corporea (BMI) può aiutarti ad assicurarti che il tuo peso sia in un range sano. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il BMI è un modo efficace per valutare i livelli di grasso corporeo quando altre opzioni di misurazione più precise non sono facilmente disponibili. Il tuo tasso metabolico basale (BMR) ti dice quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per stare vivo mentre è a riposo. Conoscere il tuo BMR può aiutarti a regolare l'apporto calorico giornaliero per mantenere un peso sano.

Come Calcolare il Tuo BMI

Calcola il tuo BMI dividendo il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici al quadrato. Prendi il risultato del tuo calcolo e moltiplicalo per 703 per ottenere il tuo BMI. Se usi il sistema metrico, dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato per ottenere il BMI. Non dimenticare di convertire la tua altezza in metri da centimetri dividendo la tua altezza in centimetri per 100. I calcoli BMI sono gli stessi indipendentemente da età o sesso.

Come Calcolare il Tuo BMR

Converti il tuo peso in libbre in chilogrammi dividendo il tuo peso in libbre per 2,2. Converti la tua altezza in pollici in centimetri moltiplicando la tua altezza in pollici per 2,54.

Se sei maschio, calcola il tuo BMR usando la seguente formula: 66 + (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni).

Se sei femmina, puoi calcolare il tuo BMR usando questa formula: 655 + (9,6 x peso in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni).

Non dimenticare di eseguire i calcoli dentro le parentesi prima di finire il resto della matematica nell'equazione.

Una volta che hai il tuo BMR base, puoi calcolare i tuoi bisogni calorici medi giornalieri per mantenere il tuo peso attuale moltiplicando il tuo BMR per un modificatore basato sul tuo livello di attività.

• Se fai poco o niente esercizio o sei allettato, moltiplica il BMR per 1,2
• Se fai esercizio leggero 1-3 giorni a settimana, moltiplica per 1,375
• Se fai esercizio moderato 3-5 giorni a settimana, moltiplica per 1,55
• Individui molto attivi con esercizio vigoroso 6-7 giorni a settimana: moltiplica per 1,725
• Atleti professionisti e chi si allena duramente 1-2 volte al giorno: moltiplica per 1,9

Importanza delle Misurazioni BMI e BMR

Secondo il CDC, un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato normale. Se il tuo BMI cade in questo range, concentrati su mangiare sano e mantenere il peso moltiplicando il BMR per il modificatore di attività che meglio descrive la tua attività fisica. Cerca di consumare le calorie di cui hai bisogno ogni giorno per mantenere il peso attuale.

Se il tuo BMI è sotto 18,5, sei considerato sottopeso. Essere sottopeso non significa essere sani. Individui sottopeso affrontano molti degli stessi problemi di salute che individui in sovrappeso e obesi affrontano. Consulta il tuo medico per escludere problemi di salute che potrebbero causare perdita di peso e parla di modi per alzare peso e grasso corporeo a livelli sani.

Se hai un BMI tra 25,0 e 29,9, sei considerato in sovrappeso secondo linee guida CDC. Anche se il BMI non è sempre affidabile per atleti e persone molto muscolose, controlla col tuo medico per assicurarti che il peso non ti metta a rischio per problemi di salute.

Un BMI di 30,0 o superiore indica obesità secondo linee guida CDC. Vedi il tuo medico per ideare un piano dieta ed esercizio che ti aiuti a perdere peso e ridurre rischio di malattie cardiache, diabete e altre malattie. Per perdere peso, dovrai consumare meno calorie del tuo BMR moltiplicato per il tuo modificatore di attività. Puoi anche aumentare il livello di attività per bruciare più calorie di quelle che consumi.