Calcola il Tuo Tasso Metabolico Basale (BMR) e Ottimizza la Perdita di Peso

Il Tasso Metabolico Basale (BMR) è la quantità di energia usata in un periodo di 24 ore. Come il tuo corpo usa l'energia determina l'efficienza del tuo metabolismo. I tuoi piedi si addormentano o hai crampi alle gambe se stai seduto a lungo? Questi possono essere segni di un BMR lento, che influenzerà il tuo tasso di perdita di peso settimanale. Tieni un diario del tuo dimagrimento per qualche settimana. Questo è per stabilire quanto peso perdi costantemente nel tempo. Per calcolare il tuo BMR, vai online e inserisci peso, età e altezza. Puoi anche usare l'Equazione di Harris-Benedict.

Cose che ti Serviranno

• Calcolatore BMR

Istruzioni

1. Il Tuo Tasso Metabolico Basale. Abbi un obiettivo di perdita di peso prima di iniziare, poiché il BMR determina la quantità di calorie di cui avrai bisogno per mantenere il tuo peso attuale o desiderato.
2. Decidi la quantità di calorie che consumerai settimanalmente per raggiungere la tua perdita di peso desiderata usando questa equazione: BMR = peso attuale - quantità da perdere (130 = 155 lbs - 25 lbs). Inizia a mangiare meno calorie o le calorie per una persona di 59 kg (130 lbs).
3. Calcola il tuo BMR con uno degli strumenti plug-in su Internet. È facile, gratuito e anonimo. Vai su uno dei siti e inserisci età, peso e altezza. I tuoi requisiti calorici verranno visualizzati istantaneamente.
4. Usa l'Equazione di Harris-Benedict per un approccio più accurato e individualizzato; con questa equazione, conosci il tuo livello di attività per stimare i tuoi bisogni calorici giornalieri o BMR.
5. Esercitati almeno tre volte a settimana per accelerare il tuo metabolismo e bruciare calorie; mantieni un programma di esercizio regolare per usare le calorie più efficientemente quando sei a riposo, che è come il BMR è determinato.