Salute e malattia
Le donne sottopeso spesso vogliono aumentare di peso quanto quelle in sovrappeso vorrebbero perderlo. Sembra abbastanza semplice e diretto; tutto quello che devi fare è mangiare di più. Il fatto è che le persone sottopeso lo sono o perché non sono grandi mangiatrici o perché hanno tratti genetici ectomorfi ereditati che includono una struttura ossea piccola e leggera, muscoli lunghi e filamentosi, e un metabolismo alto. Poiché il tuo corpo naturalmente tende a rimanere magro, ci vorrà la stessa disciplina per aumentare di peso che per la maggior parte delle donne per perderlo, e i cambiamenti che fai devono essere quelli con cui puoi convivere a lungo termine.
Dimentica il solito consiglio che devi contare le calorie e aggiungerne 500 al giorno per guadagnare mezzo chilo a settimana. Questo mette lo stress di dover incontrare un certo criterio su di te e porterà solo a frustrazione; ti sentirai come se dovessi mangiare per incontrare il tuo obiettivo giornaliero.
Prepara i tuoi frullati e bevili tra i pasti regolari. I liquidi digeriscono velocemente e non sarai sazio per i pasti regolari. Prepara frullati con ingredienti sani. Inizia con un misurino di proteine whey, una banana, un cucchiaio di burro di arachidi e acqua. Aumenta le calorie dei tuoi frullati quando l'aumento di peso si ferma aggiungendo uno o più di: latte, più burro di arachidi, o yogurt.
Programma un giorno libero dalla dieta. Lo stesso consiglio saggio spesso prescritto per la perdita di peso è ugualmente prezioso per chi cerca di aumentare. Questa è la tua ricompensa per aver seguito il piano per la settimana.
Aggiungi un allenamento di forza così guadagnerai muscoli magri invece di grasso. Limita il tempo in palestra a quattro giorni a settimana. Usa pesi pesanti e basse ripetizioni (sei-otto) per guadagnare più massa muscolare. Se senti che stai guadagnando troppi muscoli, riduci il peso così puoi completare 12-15 ripetizioni.
Elimina o riduci drasticamente qualsiasi tipo di esercizio aerobico che fai. Il cardio brucia calorie e hai bisogno di calorie per fare guadagni.
Controllo del peso