Restare Attivi con Caviglia Rotta: Allenamenti Parte Superiore e Dieta

Mantenersi in forma con una caviglia rotta è interamente possibile se ci metti la testa. Alcuni che si rompono la caviglia potrebbero prendere la via facile e dire che esercitarsi è pericoloso con una caviglia rotta. Allenamenti per la parte inferiore come jogging e bici sono certamente fuori discussione, ma non c'è motivo per cui non puoi fare allenamenti per la parte superiore e monitorare attentamente la tua dieta.

Cose che ti Serviranno

• Pesi leggeri

Istruzioni

1. Monitora la tua dieta. Crea una lista di cibo che mangi quotidianamente e nota qualsiasi cibo malsano che tendi a mangiare. Cerca di tagliare questo cibo dalla tua dieta se vuoi mantenerti in forma con una caviglia rotta. Mantenere una dieta sana è ancora più importante quando hai una caviglia rotta perché esercitarsi sarà più difficile. Usa il calcolatore del tasso metabolico a riposo dalla Mayo Clinic per determinare quante calorie il tuo corpo brucia in un giorno senza esercizio. Se il tuo tasso metabolico a riposo è 2.300 calorie, cerca di consumare non più di 2.300 calorie al giorno se stai cercando di mantenerti in forma con una caviglia rotta.

2. Mantieni la tua forma cardiovascolare. Usa una handbike (bici per braccia) per elevare la frequenza cardiaca senza applicare pressione alla caviglia rotta. La maggior parte delle handbike hanno monitor della frequenza cardiaca che ti permetteranno di vedere quante calorie hai bruciato e quanto hai elevato la frequenza cardiaca.

3. Fai esercizi di forza. Ci sono molti esercizi di forza per la parte superiore che puoi fare che non influenzeranno la caviglia rotta. Curl bicipiti, panca piana, military press, ed estensioni tricipiti sono solo alcuni degli esercizi per la parte superiore che ti manterranno in forma.