Capire il Ciclo Stress-Alimentazione: Cause, Effetti e Soluzioni

Lo stress non influenza solo il benessere emotivo, ma anche quello fisico. Molti si automedicano con cibo durante periodi di alto stress. Queste voglie portano ad aumento di peso, che ha molti effetti fisici collaterali. Imparare la connessione tra stress e abbuffate aiuta a capirla meglio per prendere il controllo.

Cause e Segni dello Stress

Lo stress è la risposta fisica del corpo a cose che disturbano l'equilibrio naturale. Può derivare da fattori esterni: lavoro, problemi familiari, difficoltà finanziarie. Può essere auto-generato: pressione da perfezionismo o costante autocritica. Quando stressati: problemi sonno, tensione muscolare, mal di testa, affaticamento. Umore irrequieto, irritabile, arrabbiato, depressione. Isolamento, abbuffate, fumo, alcol, abuso droghe sono segni comuni.

Cortisolo

Quando stressati, il corpo lo percepisce come pericolo. Entra in modalità lotta-o-fuggi. In questo tempo l'ormone cortisolo viene rilasciato e i livelli energetici salgono. L'evento stressante passa, ma il cortisolo rimane alto e stimola l'appetito. Mangiare fa sentire il corpo che deve recuperare dall'episodio e prepararsi al prossimo. Le voglie sono dure da controllare: cibi amidacei, zuccherini, grassi "comfort food". Mangi più del normale.

Rischi di Stress e Abbuffate

Tutti rispondono diversamente allo stress. Ciò che stressa te potrebbe non stressare altri. Indipendentemente dagli stressor, alti livelli peggiorano colesterolo alto e pressione alta. Secondo WebMD, lo stress aumenta rischio infarto perché cambia la coagulazione del sangue. Abbuffate innescano problemi di peso e obesità, che aumentano rischio problemi cardiaci, ictus, ipertensione, diabete.

Gestire lo Stress

Non puoi cancellare lo stress, ma puoi gestirlo e controllarlo. Meditazione o yoga aiutano a gestirlo meglio. Esercizio regolare aiuta a rilassarsi. Quando senti lo stress arrivare, pratica respirazione profonda. Siediti, chiudi gli occhi. Inspira profondamente dal naso. Riempi polmoni al massimo. Espira tutta l'aria dalla bocca. Mentre respiri, metti mano sullo stomaco per sentirlo gonfiare e sgonfiare. Continua finché lo stress non diminuisce.