Aumentare l'Appetito Naturalmente: Consigli e Strategie
Quando l'Appetito è Basso
Aumentare l'appetito è importante se sei sottopeso, o devi mantenere il peso corporeo. Alcuni hanno costituzione naturalmente esile e basso grasso corporeo, che non permette la figura desiderata. Inoltre, aumentare l'appetito aiuta se sei malato e devi prevenire la perdita muscolare. Secondo Donald Hensrud e Mayo Clinic, autori di "Healthy Weight for Everybody", mangiare quando il corpo non ha fame è spesso difficile. Facendo pochi semplici cambiamenti a dieta e stile di vita, puoi aumentare l'appetito naturalmente.
Cosa Ti Serve
- Cannella in polvere
- Frutta o succo di frutta
4 Strategie Naturali
- Inizia un programma di esercizio se sei abbastanza sano. Secondo l'American Council on Exercise, allenarsi regolarmente stimola l'appetito anche nei giorni di non allenamento. Inizia con 25-45 min cardio, 3-5 giorni a settimana. Il cardio lavora tutti i muscoli, lasciandoti voglia di cibo per supportare l'attività aumentata. Esempi: nuoto, jogging, ciclismo, scale, pattinaggio, escursionismo. Prova tipi diversi finché non ne trovi 1-2 che ti piacciono.
- Aggiungi cannella in polvere a cibi e bevande. Secondo James L. Benson, "Gaining Weight for Skinny People", 1 cucchiaio di cannella al giorno stimola naturalmente l'appetito. Prova in caffè/tè, su toast/bagel. Puoi aggiungere cannella in piccole quantità a ricette comuni per stimolare l'appetito a ogni pasto.
- Mangia più cibo a ogni pasto per iniziare a dilatare lo stomaco e aumentare l'appetito. Quando senti sazietà, fai pausa 2 minuti, poi mangia 5-10 bocconi in più. Mangiare costantemente di più a ogni pasto dilaterà lo stomaco nel tempo, facendo servire più cibo per scatenare sazietà.
- Mangia frutta o bevi succo 40-60 min prima di ogni pasto. Gli zuccheri naturali della frutta alzano la glicemia che poi inizia a scendere entro un'ora, scrive Benson. Mentre la glicemia scende, il corpo inizia a sentire fame per mantenere il livello energetico. Questo rende più facile consumare di più a ogni pasto, aiutando a dilatare lo stomaco e aumentare l'appetito complessivo.