Aumento di Peso Sano: Strategie per Costruire Muscoli e Massa
Quando l'Aumento di Peso è un Obiettivo
Potresti voler aumentare di peso velocemente per vari motivi: vestire certi abiti, pesare il giusto per eventi sportivi come il wrestling. Aumento/perdita rapida possono essere non sani e difficili, ma ci sono consigli per alterare salutevolmente forma e dimensioni corporee. "Ingrossare" richiede attenzione ad apporto calorico ed esercizio. Con nutrizione ed esercizio pianificati con cura, puoi mettere su chili.
Cosa Ti Serve
- Pesi
- Cibi ad alto contenuto proteico
- Carboidrati
6 Step per un Bulking Sano
- Consulta un professionista medico per assicurarti che l'aumento di peso, specialmente in breve tempo, sia sano per te.
- Evita cibi "pieni d'acqua" come uva, sedano, lattuga iceberg. Ingannano il corpo facendogli credere di essere sazio senza abbastanza calorie per ingrassare. Invece: uvetta, carote, lattuga romana.
- Dieta principalmente a base di carboidrati che aggiungono calorie senza essere eccessivamente sazianti. Aggiungi grassi sani e proteine per dare volume alla struttura.
- Esercitati regolarmente. Mix di aerobica e pesi. Scegli pesi più alti con meno ripetizioni. Molte ripetizioni con pesi leggeri costruiscono muscolo magro, mentre pesi maggiori per meno tempo aggiungono volume (bulk).
- Mantieniti idratato, ma non bere durante i pasti perché può ingannare il corpo facendogli credere di essere sazio. Bevi acqua e bevande più caloriche (succhi, latte intero) almeno 30 min prima dei pasti.
- Spuntina durante il giorno con cibi ad alto contenuto proteico (frutta secca, carni, ecc.) per aumentare l'apporto calorico.