Salute e malattia
La colazione è considerata il pasto più importante della giornata. Quando si segue una dieta a basso contenuto calorico, ci sono molte opzioni per la colazione tra cui scegliere.
Studi recenti hanno dimostrato che mangiare una colazione sana a basso contenuto calorico può portare a una migliore concentrazione durante il giorno, livelli di energia più alti e livelli di colesterolo più bassi.
Fiocchi d'avena, cereali integrali e pane di segale tostato sono tutti alimenti a basso contenuto calorico per la colazione, contenenti da 70 a 150 calorie per porzione.
Uova e yogurt sono due popolari opzioni lattiero-casearie a basso contenuto calorico per il primo pasto della giornata. Una porzione di yogurt magro o un uovo fornisce circa 100 calorie.
Banane, mele e altra frutta cruda sono anche sensati alimenti da portare via a basso contenuto calorico per la colazione — ognuno con meno di 100 calorie.
Anche se l'apporto giornaliero è specifico per età, sesso, livello di attività e tipo di corpo, le stime mostrano che la femmina media dovrebbe consumare circa 1.900 calorie al giorno, mentre il maschio medio dovrebbe mangiare 2.550 calorie. Le calorie della colazione giornaliera dovrebbero essere proporzionali al tuo apporto giornaliero complessivo specificato.
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